تمارين رياضية مع المولود: قائمة بأبرزها

إن كنتِ أم جديدة، فلا تقلقي بشأن استعادة لياقتك البدنية ورشاقتك، فبإمكانك ممارسة تمارين رياضية مع المولود بكل سهولة، إليكِ التفاصيل.

تمارين رياضية مع المولود: قائمة بأبرزها

بعد الولادة لا يكون لدى المرأة وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لاستعادت رشاقتها، لأنها تقضي كل وقتها مع المولود في الرضاعة وتغيير الحفّاض وغيرها من الأمور، لكنها يمكن أن تستفيد من هذا الوقت وتمارس تمارين رياضية مع المولود، إليك التفاصيل:

تمارين رياضية مع المولود

في ما يأتي سيُذكر قائمة تمارين رياضية مع المولود جميعها سهلة ومسلية:

  • الاستلقاء على الظهر ورفع المولود

من التمارين السهلة والتي تُسعد المولود هي تمرين الاستلقاء على الأرض ورفع المولود، والذي يتم باتباعك الخطوات الآتية:

  1. الاستلقاء على ظهرك وحمل المولود وكأنك تحملين الكرة الخاصة بالتمارين الرياضية.
  2. فرد يديك لأعلى وأنت تحملينه ثم ثنيها مرّة أخرى، ويمكن أن تفعلي هذا باليدين والقدمين معًا.

يُمكن تكرار هذا التمرين لعدة مرّات لتساعد في شد الجسم والتخلص من الترهلات وخاصةً في الذراعين والساقين.

صورة تمرين الاستلقاء على الظهر ورفع المولود

  • تمرين القرفصاء

إن ممارسة القرفصاء مع الطفل يمكن أن يكون ممتعًا له ومفيدًا لكِ، وتحتاجين إلى اتباع الخطوات الآتية فقط:

  1. حمل الطفل باستخدام الحمّالة الخاصة به بحيث يكون وجهه أمام صدرك.
  2. مد يديكِ للأمام لتحقيق التوازن، ثم ابدئي في النزول لأسفل ببطء مع ثني الركبتين لأسفل، ثم أبقى في هذا الوضع قليلًا وقفي مرّة أخرى.

يمكن التنويع في التمارين التي تحملين بها طفلك بواسطة الحمّالة الأمامية، مثل: الاستناد على الحائط ورفع الساق لأعلى أو تمارين تحريك الذراعين.

صورة تمرين القرفصاء

  • رياضة المشي

ما رأيك أن تأخذي طفلك في جولة وسط الطبيعة الخضراء، فينام هو في عربته ويستنشق الهواء الطبيعي، وتمارسي أنتِ رياضية المشي.

يمكن أيضًا أن تقومي بحمل طفلك بالحمّالة والمشي به إذا كان وزنه خفيفًا ولا يشكل إرهاقًا عليكِ.

تتميز رياضة المشي بأنها تحسن اللياقة البدنية لديكِ وتؤدي إلى حرق كثير من الدهون التي تم اكتسابها خلال الحمل.

يفضل اختيار وقت الصباح وقبل ظهور الشمس لممارسة رياضة المشي، فهو الوقت الأفضل لكِ وللطفل.

نصيحة: لا تنسي ارتداء ملابس مناسبة وحذاء رياضي أثناء ممارسة رياضة المشي.

  • تمرين حمل الطفل ورفعه لأعلى وأسفل

يتشابه هذا التمرين مع تمرين النوم وحمل الطفل لأعلى، لكن يتم ممارسته أثناء الوقوف كما الخطوات الآتية:

  1. الوقوف وظهرك في وضع مستقيم وأنتِ تحملين الطفل بين ذراعيكِ جيدًا.
  2. البدء في رفعه لأعلى والنزول به لأسفل وتكرار هذا التمرين عدة مرّات.

يتميز هذا التمرين بأنه يساعد الطفل على النوم، وينصح أن تقومي به ببطء حتى لا يفزع الرضيع.

  • تمرين الضغط

هذا التمرين سيحبه الرضيع كثيرًا، بل ويقوم بفعله من تلقاء نفسه بمجرد وضعه على بطنه، حيث يبدأ في رفع جسمه لأعلى، وأنتِ أيضًا ستقومين معه بنفس التمرين كما الآتي:

  1. الاستلقاء على بطنك ورفع جسمك لأعلى بحيث يبدو مستويًا.
  2. تكرار التمرين وفقًا لإستطاعتك.

يمكن أن يتحول هذا التمرين إلى لعبة مع الطفل وسيسعد بأنكِ تفعلين مثله، لكن اختاري مكان مناسب وذو سطح مرن حتى لا يصطدم وجه الطفل به.

توصيات ممارسة تمارين رياضية مع المولود

قبل أن تبدئي في ممارسة هذه التمارين نوصيكِ بهذه الأمور:

1. استشيري طبيبك أولًا

يجب ان تستشيري الطبي فقد تكون حالتك الصحية لا تسمع بممارسة التمارين، وخاصةً في حال الولادة القيصرية، وكذلك يمكن أن تسأليه عن مدة المشي المناسبة في حالة ممارستك رياضة المشي.

2. لا تتعجلي في البدء

إنتظري لمدة 4 أسابيع قبل أن تبدئي في ممارسة الرياضة في حالة الولادة الطبيعية، أما في الولادة القيصرية فتحتاجين إلى 6 أسابيع على الأقل حتى تبدئي في الأنشطة المختلفة، وهذا يرجع أيضًا إلى تعليمات الطبيب.

3. ابدئي بالحركة التدريجية

ينصح بأن تكون حركاتك بطيئة في الأسابيع الأولى من ممارسة الرياضة، وكذلك لا تستمري لفترات طويلة في الممارسة، ومع مرور الوقت ستعتادين على الممارسة الصحيحة دون تعب.

4. كوني حذرة مع طفلك

إنتبهي له جيدًا أثناء ممارسة هذه التمارين حتى لا تعرضيه لأي مخاطر وخاصةً أن جسمه يكون خفيفًا ولا يتحمل الممارسات الصعبة.

5. توقفي إذا شعرتي بالتعب

المجهود الزائد قد يصيبك ببعض الإرهاق أو الدوار، وإذا حدث هذا فلتتوقفي على الفور.

6. تجنبي الرياضة بعد إرضاع الطفل

لا ينصح بهذه الحركات مع الطفل بعد الرضاعة أو تناول أي أطعمة أو مشروبات حتى لا يُصاب بالتقيؤ.

من قبل ياسمين ياسين - الاثنين 18 حزيران 2018
آخر تعديل - الأحد 24 تشرين الأول 2021