تعرفي على اهمية الزنك لطفلك

اهمية الزنك لطفلك

اهمية الزنك لطفلك

التغذية السليمة في مرحلة الطفولة، مهمة لدعم النمو الطبيعي والتطور المعرفي، بناء جهاز مناعة قوي وخفض خطر الاصابة بالامراض المختلفة سواء على المدى القصير كالامراض المعدية  كالرشح والانفلونزا أو على المدى البعيد كالامراض المزمنة. يجب ان تشمل تغذية الاطفال المعادن المهمة، مثل الكالسيوم والفوسفور، مهمين لبناء العظام والأسنان، الحديد مهم لتكوين الهيموجلوبين واليود في بناء هرمون الثيروكسين. تعرف على اهمية الزنك لطفلك:

ما هو الزنك؟

ما هو الزنك؟

الزنك هو أحد المعادن المطلوبة من قبل الجسم بكميات صغيرة ولكن مع العديد من المهام الهامة له. يعتبر الزنك عنصر أساسي لضمان النمو السليم ولاتمام العديد من العمليات الحيوية في الجسم وهو مهم لخلايا الجهاز المناعي، اذ يؤثر نقص الزنك على قدرة وعمل خلايا T والخلايا المناعية الأخرى. لهذا فمن المهم أن نضمن أخذ أطفالنا احتياجاتهم اليومية منه ولكن  بعض الدراسات أظهرت أن زيادة تناول الزنك قد يكون لها تأثيراً معاكساً على وظيفة جهاز المناعة. فما هي اهمية الزنك؟ ما هي مصادره؟ وكم الجرعة اليومية الموصى بها؟

أهمية الزنك لطفلك

أهمية الزنك لطفلك

  • مهم لاتمام النمو الطبيعي والانقسام السليم للخلايا
  • تنشيط ما لا يقل عن 200 انزيم
  • لاتمام عمليات حيوية مختلفة في الجسم
  • يدخل في عمليات الايض الغذائي
  • تكوين الهرمونات والنضوج الجنسي، تطور الاعضاء التناسلية وعمل غدة البروستاتا
  • يساعد على التئام الجروح والحروق 
  • عنصر أساسي لخلايا الجهاز المناعي واستجابة الاجسام المضادة
الكمية الموصى به من الزنك

الكمية الموصى به من الزنك

الاحتياج اليومي للبالغين من الزنك عادة هو:

  • ما يقارب 8 ملغم/ يوم للنساء.
  • ما يقارب 14 ملغم/ يوم للرجال.

أما الكمية الموصى بها للأطفال بحسب أعمارهم فهي كما يلي:

  •  من سنة - 3 سنوات: 3 ملغم / يوم
  • من 4-8 سنوات: 4 ملغم / يوم
  • من 9-13سنة: 6 ملغم / يوم
مصادر الزنك

مصادر الزنك

المصادر الغذائية للزنك عديدة تشمل:

  • اللحوم الحمراء، الكبد والدواجن
  • الاسماك والمأكولات البحرية كالمحار
  • الالبان ومنتجاتها
  • البذور والمكسرات
  • الحبوب الكاملة والبقوليات

عادة يمتص الزنك من مصادره الحيوانية أفضل من النباتية. فمثلا 60 غم لحم مفروم يحوي ما يقارب 4.6 ملغم، كوب بقوليات يحوي 2.5 ملغم ووقية لوز محمص تحوي ما يقارب 1 ملغم

نقص الزنك

نقص الزنك

بسبب تعدد مصادر الزنك وسهولة شموله في النظام الغذائي، فمن النادر حدوث نقصه، الا في حالات سوء التغذية الشديدة أو في حالات طبية خاصة مثل: فقر الدم المنجلي أو التليف الكيسي للأمعاء. تشمل أعراض نقص الزنك:

  •  فقدان الشهية 
  • مشاكل في النمو، النضوج والتطور الجنسي
  • فقدان الشعر
  • نظام المناعة ضعيف
  • بطئ في التئام الجروح
  • تغييرات في حاسة الذوق
الزيادة في تناول الزنك

الزيادة في تناول الزنك

تناول الزنك اكثر من الكميات الموصى بها يوميا قد تكون نادرة الا في حالة أخذ مكملات غذائية تحوي الزنك. وتشمل الاعراض الجانبية لزيادة الجرعات ما يلي:

الخلاصة

الخلاصة

اذا فاهمية الزنك لنمو وتطور طفلك والحفاظ على مناعته كبيرة، ويجب الحرص على أن يتم الحصول على كل ما يحتاجه من الزنك عن طريق تناول نظام غذائي شامل ومتوازن يحوي مصادر الزنك المتنوعة سواء الحيوانية أو النباتية. وإذا ما كان يلزم اضافة مكملات الزنك، فمن المهم الحرص على عدم تناول ما يزيد عن الحصة اليومية الموصى بها.

من قبل منى خير