لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
يحتاج الطفل في حياته إلى استهلاك مجموعة متكاملة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم نموه وصحته وتُعزز مناعته، فهي عناصر مهمة جدًا لكافة خلايا الجسم وتلعب دورًا كبيرًا في تنظيم العديد من التفاعلات الحيوية والمهمة لأداء العديد من الوظائف، وفي العرض المرئي الآتي سنُعدد لكم أهم معادن وفيتامينات الأطفال وأهم مصادرها:
يُعد الكالسيوم أحد أهم المعادن الضرورية لعمل الخلايا العضلية والعصبية والدموية، فهو مهم لتنظيم دقات القلب والحفاظ على انتظام ضغط الدم، وتنظيم عملية انقباض العضلات، وعمل الأعصاب، وبناء كل من العظام والأسنان.
| العمر (سنة) | الكمية الموصى بها (ملليغرام/ اليوم) |
| 1 - 3 | 700 |
| 4 - 8 | 1000 |
| 8 - 18 | 1300 |
أهم مصادر الكالسيوم: الحليب ومنتجاته، والسردين، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات.
الحديد مهم لعمل العديد من الإنزيمات، ويدخل في تركيب الهيموغلوبين في كريات الدم الحمراء المسؤولة عن إيصال الأكسجين للخلايا، والكمية الموصى بها للأطفال:
تشمل مصادر الحديد: لحوم حمراء، ودواجن، وأسماك، والحبوب، وخضار خضراء، والبيض، وبقوليات.
يُعد الزنك من المعادن الضرورية للنمو والنضج الجنسي وتطور الأعضاء التناسلية، والتئام الجروح، وتعزيز المناعة، الكمية الموصى بها للأطفال كالآتي:
من أهم مصادر الزنك: اللحوم، والأسماك، وبقوليات، والحبوب الكاملة، ومكسرات.
يُساعد المغنيسيوم في تكوين العظام والأسنان، ويعمل على نقل الإشارات العصبية، وانقباض العضلات، وتنظيم دقات القلب وضغط الدم، وتعزيز المناعة، والكمية الموصى بها للأطفال:
من أهم المصادر المغنيسيوم: الحبوب الكاملة، والمكسرات، والفول السوداني، وفول الصويا.
يُساعد عنصر البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم وتنظيم عمل كل من عضلة القلب والأعصاب، والعضلات، والسيطرة على ضغط الدم، والكمية اليومية الموصى بها للأطفال من البوتاسيوم كالآتي:
من أهم المصادر الغذائية للبوتاسيوم: الموز، والمشمش، والشمام، والبطاطا الحلوة.
عبارة عن مركبات لا يستطيع الجسم تصنيعها ويتم الاعتماد على المصادر الغذائية المتناولة للحصول عليها، وتنقسم الفيتامينات إلى قسمين:
تنقسم فيتامينات الأطفال والبالغين القابلة للذوبان إلى قسمين رئيسين كالآتي:
الفيتامينات القابلة للدهون كالآتي:
بضمان اتباع طفلك لنظام غذائي سليم، ومتوازن، وشامل لكافة العناصر الغذائية في مراحل الطفولة المختلفة، والتركيز على أخذ الكميات الكافية من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة، فإنك تضمن نموه وتطوره الجسمي والسلوكي والمعرفي بشكل سليم، وتحصينه بمناعة قوية وتقيه من العديد من الأمراض المعدية أو الأمراض المزمنة على المدى البعيد.
