أهمية فيتامين ب للأطفال وأبرز مصادره الطبيعية

من منا يجهل احتياج جسم الطفل للفيتامينات الأساسية؟ ولكن ما هي أهمية فيتامين ب للأطفال تحديدًا؟ وما هي أبرز مصادره الطبيعية؟

أهمية فيتامين ب للأطفال وأبرز مصادره الطبيعية

من بين 13 نوعًا من الفيتامينات، هناك مجموعة من الفيتامينات تحتوي على 8 أنواع تعرف باسم فيتامين ب المركب، وهي ضرورية لصحة الطفل خلال سنوات تكوينه، وسنتناول في السطور الاتية بعض المعلومات الهامة عن فيتامين ب للأطفال:

فوائد فيتامين ب للأطفال

تم تقسيم فوائد فيتامين ب للأطفال بحسب النوع إلى 8 مجموعات، وهي:

1. فيتامين ب1 (الثيامين)

تشمل فوائد فيتامين ب1 للأطفال على الاتي:

  • يساعد على تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.
  • يعزز صحة العضلات والأعصاب عند الأطفال.

2. فيتامين ب2 (الريبوفلافين)

تشمل فوائد فيتامين ب2 للأطفال على الاتي:

  • يساعد على إنتاج الطاقة.
  • يسهل عملية الهضم.
  • يسهم في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • ينشط فيتامين ب6.
  • ينتج فيتامين ب3.

3. فيتامين ب3 (النياسين)

تشمل فوائد فيتامين ب3 للأطفال على الاتي:

  • يعزز صحة الجلد.
  • يشارك في عملية تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة.
  • يعزز عمل الجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

4. فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)

تشمل فوائد فيتامين ب5 للأطفال على الاتي:

  • يساعد في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية وخلايا الدم الحمراء.
  • يفيد في عملية استقلاب الكربوهيدرات والدهون.

5. فيتامين ب6 (البيريدوكسين)

تشمل فوائد فيتامين ب6 للأطفال على الاتي:

  • يعزز نمو دماغ الطفل بالشكل الطبيعي.
  • يساعد في الحفاظ على صحة جهاز المناعة والجهاز العصبي.
  • يسهم في إطلاق بعض المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ مثل النورادرينالين والسيروتونين، وبالتالي تعزيز الحالة المزاجية.

6. فيتامين ب7 (البيوتين)

تشمل فوائد فيتامين ب7 للأطفال على الاتي:

  • يدعم صحة الأظافر والشعر والجلد.
  • يعد مهم لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والكولسترول.

7. فيتامين ب9 (حمض الفوليك)

تشمل فوائد فيتامين ب9 للأطفال على الاتي:

8. فيتامين ب12 (السيانوكوبالامين)

تشمل فوائد فيتامين ب12 للأطفال على الاتي:

  • يدعم صحة الدماغ والجهاز العصبي.
  • يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.

مصادر فيتامين ب للأطفال

يمكن إيجاد فيتامين ب للأطفال في المصادر الاتية:

  • فيتامين ب1: الفاصولياء، والمكسرات، وخبز الحنطة، وبذور عباد الشمس، والبازلاء الخضراء، والسمك.
  • فيتامين ب2: صدر الدجاج، والأجبان والألبان، وسمك السلمون، وكبد البقر، والبيض، والزبادي، ولحم البقر، والسبانخ، واللوز، والحبوب.
  • فيتامين ب3: الدجاج، والأرز البني، ولحم البقر.، وكبد البقر.، والحبوب، والبقوليات، والبذور والمكسرات، والسمك، والموز.
  • فيتامين ب5: صدر الدجاج، والبطاطا، والزبادي، والبيض، والألبان والأجبان، والحبوب، وكبد البقر، والأفوكادو، والفطر، والبذور والمكسرات، والبروكلي، والشوفان.
  • فيتامين ب6: الموز، واللحم، والدجاج، والسمك، والبطاطا، والحبوب، والفاصولياء، والمكسرات.
  • فيتامين ب7: صفار البيض، والشعير، والأفوكادو، والسبانخ، والجبنة، والبروكلي، والذرة، والقرنبيط، والحبوب، والفطر.
  • فيتامين ب9: الفول السوداني.، والفواكه، والفاصولياء، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل (البروكلي، الهليون، الخس، اللفت، والسبانخ)، وكبد البقر، والبيض، والحبوب، والمأكولات البحرية، وبذور عباد الشمس.
  • فيتامين ب12: البيض.، واللحم، والألبان والأجبان، والمحار، والدجاج.

الاحتياج اليومي من فيتامين ب للأطفال

يحصل الأطفال في جميع الأعمار على احتياجاتهم الأساسية اليومية الموصى بها من الفيتامينات من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وبشكل عام تتضمن نسبة الاحتياج اليومي من فيتامين ب للأطفال الجرعات الاتية:

1. الأطفال من عمر 4 سنوات فما فوق

جرعة فيتامين ب للأطفال من عمر 4 سنوات فما فوق هي:

فيتامين ب1

1.5 ملليغرام

فيتامين ب2

1.7 ملليغرام

فيتامين ب3

20 ملليغرام

فيتامين ب5

10 ملليغرام

فيتامين ب6

2 ملليغرام 

فيتامين ب7

300 ميكروغرام 

فيتامين ب9

400 ميكروغرام

فيتامين ب12

6 ميكروغرام 

2. الأطفال دون سن 4 سنوات

جرعة فيتامين ب للأطفال دون سن 4 سنوات هي:

فيتامين ب1

0.5 - 0.7 ملليغرام

فيتامين ب2

0.6 - 0.8 ملليغرام

فيتامين ب3

8 - 9 ملليغرام 

فيتامين ب5

3 - 5 ملليغرام 

فيتامين ب6

0.1 - 0.5 ملليغرام 

فيتامين ب7

50 - 150 ميكروغرام 

فيتامين ب9

100 - 200 ميكروغرام 

فيتامين ب12

2  - 3 ميكروغرام 

هل يوصى باستخدام مكملات فيتامين ب للأطفال؟

إذا لم يحصل الطفل على حاجته من فيتامين ب من طعامه، فيجب أن يعوض هذا النقص بالمكملات، لكن يجب مراعاة النقاط الاتية:

  • قم بزيارة الطبيب حتى يفحص الطفل ويقرر أي نوع فيتامين هو بحاجته.
  • لا تغير جرعة المكملات الغذائية لطفلك بنفسك، علمًا أنه يجب زيادتها الجرعة أو إيقافها بعد استشارة الطبيب.
  • لا تفرط في استخدام المكملات الغذائية لطفلك، لأنها لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي المتوازن.
من قبل دينا الساريسي - الاثنين ، 29 مارس 2021
آخر تعديل - الاثنين ، 29 مارس 2021