معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا

خلال فترة الحمل، تحدث العديد من التغيرات في جسم المرأة، ومنها التغيرات في الوزن، والذي يزداد مع تقدم الحمل نتيجة كِبر حجم الجنين، فما هو معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا؟

معدل زيادة الوزن للحامل شهريًا

من الطبيعي أن يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل، ويكون هذا بسبب نمو الجنين والتغيرات الهرمونية في الجسم، ويجب على المرأة الحامل متابعة وزنها للتأكد من أنها يزداد بشكل معتدل، فهذا يطمئنها أن الجنين ينمو بصورة طبيعية، وأنها لا تتناول الطعام بنسبة أكبر من التي تحتاج إليها.

معدل زيادة الوزن في مراحل الحمل الثلاثة

يجب التنويه إلى أن معدل زيادة الوزن للحامل يخنلف من إمرأة لأخرى تبعًا لوزنها قبل الحمل فالنساء ذوات الوزن المنخفض عن الحد الطبيعي قبل الحمل، كذلك سوف يختلف الأمر إن كانت المرأة حامل بتوائم أم لا. سيكونون بحاجة لزيادة أكثر من تلك المذكورة لاحقًا في هذا المقال.

يتم تقسيم فترة الحمل إلى ثلاث مراحل، وتستمر كل مرحل منهم لمدة ثلاثة أشهر، ويكون معدل زيادة الوزن خلال مراحل الحمل كالتالي:

  • المرحلة الأولى من الحمل: تكتسب الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حوالي 900 غرام إلى 1.8 كيلوغرام.
  • المرحلة الثانية من الحمل: هي المرحلة التي تبدأ من الشهر الرابع وحتى نهاية الشهر السادس من الحمل، وتكتسب خلالها المرأة ما يقارب 2.2 كيلوغرام.
  • المرحلة الثالثة والأخيرة من الحمل: يمكن أن تكتسب المرأة خلال هذه المرحلة حوالي 2.4 كيلوغرام.

وتكون هذه الزيادة في حالة اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل يحتوي على الحبوب ومنتجات الألبان والبروتين والفواكه والخضروات والدهون الصحية، وتمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا.

وتختلف هذه المعدلات في حالة كانت المرأة حامل بأكثر من طفل.

معدل زيادة الوزن للحامل طوال فترة الحمل

يختلف معدل زيادة وزن الحامل من امرأة لأخرى وفقًا لوزنها قبل الحمل، ويكون كالتالي:

الوزن قبل الحمل الزيادة بعد الحمل
النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم تحت 18.5) تتراوح الزيادة بين 13 إلى 18 كيلوغرام
النساء في نطاق الوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5-24.9) تتراوح الزيادة بين 11 إلى 16 كيلوغرام
النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9) تتراوح الزيادة بين 7 إلى 11 كيلوغرام
النساء المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر) تتراوح الزيادة بين 5 إلى 9 كيلوغرام

معدل زيادة الوزن للحامل بتوأم

يكون معدل زيادة الوزن للمرأة الحامل بتوأم كالتالي:

الوزن قبل الحمل الزيادة بعد الحمل
النساء بالوزن الطبيعي (مؤشر كتلة الجسم من 18.5-24.9) تتراوح الزيادة بين 16.8 كيلوغرام إلى 24.5 كيلوغرام
النساء ذوات الوزن الزائد (مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9) تتراوح الزيادة بين 25 و29.9 كيلوغرام
النساء المصابات بالسمنة (مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر) تتراوح الزيادة بين 11.3 إلى 19.1 كيلوغرام

أين يذهب الوزن الزائد أثناء الحمل؟

يمكن أن يزن الطفل عند الولادة حوالي 3 إلى 3.6 كجم تقريبًا، وهذا ما يفسر اكتساب بعض الوزن خلال الحمل، ولكن ماذا عن بقية هذه الزيادة! إليك التفاصيل.

  • حجم الثدي: يزداد حجم الثدي خلال الحمل إستعدادًا للرضاعة، وتكون هذه الزيادة حوالي 0.5 إلى 1.4 كجم.
  • حجم الرحم: أيضًا يزداد حجم الرحم خلال الحمل، وتقدر زيادته نحو 0.9 كجم.
  • حجم المشيمة: يكون حجم المشيمة حوالي 0.7 كجم.
  • حجم السائل الأمنيوسي: يزن السائل الأمنيوسي حوالي 0.9 كجم.
  • حجم الدم: يزداد حجم الدم خلال فترة الحمل ما بين 1.4 إلى 1.8 كجم.
  • حجم السوائل: يصل حجم سوائل الجسم أثناء الحمل بين 0.9 إلى 1.4 كجم.
  • مخازن الدهون: يقدر حجم مخازن الدهون في الجسم حوالي 2.7 إلى 3.6 كجم.

كيفية التحكم بالوزن خلال الحمل

تساعد بعض الإجراءات في إدارة زيادة الوزن خلال الحمل والحفاظ على معدلات الزيادة الطبيعية، وتشمل:

1- ممارسة الرياضة المناسبة للحمل

في حالة كانت المرأة مواظبة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فيمكنها الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل.

أما إذا كانت المرأة غير معتادة على ممارسة الرياضة قبل الحمل، فيمكنها القيام ببعض التمارين الخفيفة لمدة 15 دقيقة تقريبًا في اليوم وتتدرج ببطء حتى تصل إلى 30 دقيقة في اليوم، ولا تقل عن 3 مرات أسبوعيًا.

وفي حالة صعوبة أنشطة بدنية مجهدة، ينصح بعدم البقاء في وضعية واحدة طوال الوقت، ويجب على المرأة أن تحاول ممارسة المشي بقدر الإمكان.

2- اتباع نمط غذائي صحي

يجب على المرأة الحامل أن تأكل جيدًا، وليست هناك حاجة لتناول الطعام لفردين، ولكن من الضروري أن تحصل على كافة العناصر الغذائية الصحية التي يحتاج إليها الجسم.

وفي المقابل، يجب أن تتجنب الحامل تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على الدهون، وينبغي أن تقلل من تناول السكريات.

من قبل ياسمين ياسين - الثلاثاء ، 30 يونيو 2020