المشي للحامل: هل هو آمن وما هي فوائده؟

خلال فترة الحمل من المهم أن تبقى الحامل نشطة، لكن مع اتباع بعض الإرشادات وقواعد السلامة العامة، فماذا يجب أن تعرفوا عن فوائد المشي للحامل؟

المشي للحامل: هل هو آمن وما هي فوائده؟

من الأمور التي يجب على الحامل فعلها هي المحافظة على نمط حياة صحي، وذلك يشمل إدراج الرياضة الخفيفة كالمشي في حياتهن.

على الرغم من أن الحامل تكن حذرة جدًا خلال هذه الفترة، وتتجنب العديد من الأمور المختلفة، لكن يعتبر المشي للحامل من أهم الأمور المفيدة لها.

تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي خلال الحمل في التقليل من المضاعفات المرافقة لهذه الفترة، والتي تترافق مع زيادة الوزن تحديدًا، لذا ينصح بممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط الرياضي الخفيف أسبوعيًا.

هل المشي للحامل امنًا؟

بشكل عام يعتبر المشي للحامل امنًا، وبالأخص في حال الحمل الصحي والسليم، إذ أنه لا يرفع من خطر الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين أو حتى الإجهاض.

في المقابل من المهم استشارة الطبيب الخاص بك حول ذلك قبل البدء فيه، إذ يعتمد الأمر على وضع الحمل لديك.

كما أسلفنا، ينصح بالمشي حوالي 150 دقيقة في الأسبوع للحامل، أي 30 دقيقة تقريبًا في اليوم لمدة خمسة أيام، وتأكدي من عدم إجهاد نفسك خلال المشي، إذ يجب أن تكوني قادرة على الكلام أثناءه. 

فوائد المشي للحامل

من المؤكد أن هناك العديد من فوائد للمشي للحامل، ومن أهمها:

  • يساعد الحامل في حرق سعرات حرارية، بالتالي يقلل من كمية الوزن الزائد خلال فترة الحمل.
  • يحافظ على لياقة الجسم، ويحميها من خطر الإصابة بتسمم الحمل وسكري الحمل وضغط الدم المرتفع خلال فترة الحمل.
  • يخفف من الإمساك الشائع خلال فترة الحمل.
  • يساعد في التقليل أو التخلص من الام الظهر.
  • يقلل من خطر الإصابة بالجلطات الدموية.
  • يعزز من عملية فقدان الوزن بعد الولادة.
  • يقلل من نسبة الخضوع للولادة القيصرية.
  • يساعد في تعزيز صحة القلب.
  • يسهل من عملية الولادة وقد يساهم في التقصير من فترة الولادة أيضًا.

نصائح عامة لمشي للحامل

من الممكن أن تجد المرأة صعوبة في المشي أثناء فترة الحمل بسبب كبر البطن أو بعض الأعراض التي تصاب بها الحامل، لذا نقدم لك بعض النصائح لتساعدك في المشي أثناء فترة الحمل:

  • تأكدي من اختيار حذاء مريح: يجب أن تقومي باختيار حذاء رياضي مريح للغاية على أن يناسب مقاس قدمك، بحيث يحميكي من السقوط أو الشعور بألم في قدميك.
  • استخدمي واقي الشمس: يجب عليك أن تحمي بشرتك أثناء المشي من أشعة الشمس فهي تزيد من فرصة الاصابة بالكلف (تصبغ الجلد).
  • حافظي على رطوبة جسمك: يجب عليك شرب كمية كافية من الماء خاصة أثناء الحمل لتحافظي على بقاء جسمك رطبًا وتحميه من الجفاف.
  • تناولي الطعام قبل المشي: قومي بتناول الطعام قبل 30 دقيقة على الأقل قبل المشي حتى لا تفقدي الطاقة كليًا خلال المشي، كما يجب عدم الإفراط في تناول الطعام قبل ذلك.
  • اختاري مكانًا مناسبًا: من المهم أن تقومي باختيار مكان المشي حسب حالة الطقس، كما يجب أن تتأكدي من أن المكان مخصصًا للمشي.
  • استمعي لجسمك جيدًا: عادة ما يقوم الجسم بإعطائك إشارات حول حالته، لذا في حال لاحظت إشارات التعب عليك التوقف.

متى يجب عليك الذهاب الى الطبيب

يجب عليك الذهاب إلى الطبيب فورًا في حال عانيت من واحد من الأمور التالية خلال المشي:

  • نزيف في المهبل.
  • ألم في الصدر
  • دوخة.
  • صعوبة في التنفس.
  • ضعف في العضلات
  • تقلصات الرحم.
  • ألم أو تورم في عضلات الساق.
  • الام شديدة في الحوض أو البطن.
  • تسرب سوائل من المهبل.
من قبل سيف الحموري - الأحد ، 21 يونيو 2020