افعلي ولا تفعلي لحمل صحي وسليم

تعرفي على أهم الأمور التي يجب التركيز عليها بالإضافة إلى الأمور التي من المهم تجنبها خلال فترة الحمل.

افعلي ولا تفعلي لحمل صحي وسليم

قبيل ولادتك تكونين مسؤولة بشكل كلي عن مساعدة صغيرك في النمو والتغذية وتوفير بيئة صحية له داخل الرحم، فهل تعرفين ما هي الأمور التي يجب عليك التركيز عليها وتلك التي يجب أن تتجنبيها خلال هذه الفترة؟

5 أمور يجب أن تقومي بها

ركزي خلال هذه المرحلة المهمة على القيام بالأمور التالية:

1- تناولي الفيتامينات

يعد اتباع نظام غذائي صحي المصدر الأساسي للحصول على المعادن والفيتامينات الهامة، إلا أنه في بعض الأحيان يكون ذلك غير كافياً وبالأخص للمرأة الحامل.

سيقوم الطبيب بوصف بعضاً من المعادن والفيتامينات الهامة لك ولطفلك خلال هذه الرحلة ومن أهمها حمض الفوليك والكالسيوم والحديد.

هذه المغذيات تعمل على المساعدة في نمو وتطور جنينك بالشكل الصحي والسليم ومنع إصابته بالعيوب الخلقية.

وبسبب أهمية هذه المغذيات والفيتامينات ننصحك بتناولها باستمرار.

2- لا تستغني عن النوم

الكثير من الأمور من الممكن أم تحيل بينك وبين النوم الجيد مثل التغييرات الهرمونية والقلق في هذه الفترة الهامة، فالحمل يتطلب القيام بالكثير من الأمور وبالأخص خلال الثلث الأخير.

بالرغم من كل هذا يجب ألا تستغني عن النوم، ولا ضير في اخذ القيلولة إن وجد لها متسعاً من الوقت.

تأكدي من أن تحققي 7- 9 ساعات من النوم في كل ليلة، واستمعي لجسمك جيداً، فالتعب يعني أنك بحاجة إلى المزيد من الراحة.

3- مارسي الرياضة

لقد تناقلت الأجيال المختلفة النصيحة بعدم ممارسة الحامل لأي نشاط بدني، ولكن العلم أثبت أن هذه المعلومة مجرد خرافة.

ممارسة التمارين الرياضية يعد أمراً هاماً لك ولجنينك كما ويساعدك في تحسين مزاجك ونفسيتك في حال شعرتي بالكابة.

تحدثي إلى طبيبك حول الرياضة الأفضل لك خلال الحمل واستشريه حول الموضوع.

4- لا تقلقي من تناول المأكولات البحرية

المأكولات البحرية غنية بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة مثل الأوميغا 3 والزنك والحديد، وهي مهمة لك ولجنينك.

عند تناول المأكولات البحرية تأكدي من أن تكون مطهوة بشكل كامل وتجنبي تلك النيئة والتي تحتوي مستويات عالية من الزئبق، كما يجب أن لا تزيد الحصة المتناولة عن 340 غرام أسبوعياً.

5- مارسي الجنس

تعد ممارسة الجنس خلال فترة الحمل امنة إن لم يكن حملك محثوثاً بالمخاطر.

بالإمكان الاستمتاع بفترة جميلة من الحياة الجنسية مع شريكك نتيجة تغيير مستويات الهرمونات لديك أيضاً.

اسألي طبيبك أكثر حول الموضوع.

4 أمور عليك تجنبها

إليك قائمة الأمور التي عليك تجنب القيام بها خلال هذه الفترة من الحمل:

1- اقلعي عن التدخين

أكدت الكثير من الدراسات العلمية المختلفة أن التدخين يسبب الكثير من الضرر للجنين، لذا إن كنت مدخنة فعليك الإقلاع عن ذلك فوراً.

لا تنسي الابتعاد عن التدخين السلبي أيضاً الذي يؤثر بدوره سلباً على جنينك.

2- ابتعدي عن اللحوم النيئة

اللحوم والبيض النيئ وغير المطهو جيداً يرفع من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية المختلفة مثل داء الليسترية (Listeria) والتسمم الغذائي.

الإصابة بمثل هذه الأمراض ترك اثاراً سلبية على الجنين ومن شأنها أن تسبب الإجهاض في بعض الحالات.

3- تجنبي الساونا

بالرغم من الراحة التي تتركها الساونا والجاكوزي إلا أنهم قد يسببون الضرر لك ولجنينك.

إذ أشارت بعض الدراسات العلمية المختلفة أن استخدام هذه الأمور وبالأخص في الثلث الأول من الحمل قد يضاعف فرص الإجهاض.

4- قللي من تناول الكافيين

الكافيين قادر على الوصول إلى المشيمة الأمر الذي من شأنه أن يرفع من معدل نبضات قلب جنينك.

هذا لا يعني الاقلاع كلياً عن تناول الكافيين ولكن يجب تناوله باعتدال.

من قبل رزان نجار - الاثنين ، 11 سبتمبر 2017
آخر تعديل - الأربعاء ، 13 سبتمبر 2017