لانك الأهم احجزي موعدك مع طبيب النسائية في عيادة ويب طب الإلكترونية
احجزي موعد في عيادة ويب طب الإلكترونية
تعد ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من حملك سواء في الثلث الأول، أو الثاني، أو الثالث، فممارسة الرياضة موصى بها بشدة من قبل جميع الأطباء، ما لم يُنصح بوضوح على خلاف ذلك، حيث أن ممارسة الرياضة في الشهر التاسع من الحمل ممكنة مع بعض التغييرات الطفيفة من حيث الأسلوب ووضعية الجسم؛ لضمان الراحة والسلامة للأم والجنين.
وتشمل تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور ما يأتي.
تساعد وضعية اليوغا هذه على إطالة عضلات قاع الحوض وتخفيف الانزعاج، وتشمل الخطوات:
تساعد القرفصاء العميقة على استرخاء وإطالة عضلات قاع الحوض وتمديد منطقة العجان، وتشمل الخطوات ما يأتي:
تساعد وضعية اليوغا هذه على تخفيف الانزعاج وتقليل آلام أسفل الظهر، وتشمل الخطوات:
تعد التمارين الرياضية من أفضل الطرق والأسهل نسبيًا للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل، يمكنك محاولة المشي لمدة تتراوح من عشر إلى عشرين دقيقة يوميًا لتعزيز المرونة مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كما يُنصح بالسباحة للشهر التاسع من الحمل؛ لأنها طريقة رائعة لتقوية العضلات وتنظيم معدل ضربات القلب.
تشمل أبرز فوائد ممارسة التمارين الرياضية في الشهر التاسع ما يأتي:
في حال المعاناة من أي من الأعراض الآتية، فيجب التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة:
