تمديد أسفل الظهر
يمكن لتمديدات الحمل أن تجعلك تشعرين بحالة أفضل خاصة مع تطور حملك مع الوقت. من أنواع رياضة الحامل تمديد أسفل الظهر والذي قد يساعد على شفاء آلام الظهر
- استرخي على يديك وركبتيك اجعلي رأسك بنفس مستوى ظهرك
- شدي بطنك مع ثني الظهر قليلا
- ابق لعدة ثوان ثم أريحي بطنك وظهرك جاعلة ظهرك مستقيما قدر الإمكان
- لا تدعي ظهرك ينحني لأسفل
- كرري ذلك تدريجيا ما يصل إلى 10 مرات