نصائح حول نوم الحامل: قائمة بأبرزها

هل أنت حامل وتُلاحظين أن جودة نومك تقل شيئًا فشيئًا مع كبر حجم بطنك؟ إذًا أنت بحاجة لمعرفة قائمة نصائح حول نوم الحامل.

نصائح حول نوم الحامل: قائمة بأبرزها

تقدم الحمل هي عملية ليست بالسهلة على الإطلاق، وجسمك يحتاج للنوم الجيد في الليل مما يسمح له بتقوية وإعداد نفسه لليوم القادم، لذا خُصص المقال لذكر قائمة نصائح حول نوم الحامل لإضافة لذكر نصائح أخرى هامة للحامل:

نصائح حول نوم الحامل

إليكِ في ما يأتي قائمة نصائح حول نوم الحامل:

1. اختيار وضعية النوم الأنسب

اختيار وضعية النوم أثناء الحمل أمر مهم جدًا، حيث أنكِ سوف تكتشفين أن وضعيات نوم معينة أصبحت غير مريحة أو لا ينصح بها أثناء حملك، ولذلك من المهم أن تعرفي أن وضعيات النوم الآمنة والموصى بها من قبل المنظمات الصحية المختلفة في العالم هي النوم على الجنب.

يُوصى بصفة خاصة النوم على الجانب الأيسر، لكن كل جانب هو جيد، حيث تقول منظمة الصحة الأمريكية أن النوم أثناء الحمل على الجانب الأيسر يزيد من كمية الدم والمواد المغذية التي تصل إلى المشيمة.

أثناء النوم على الجنب قومي بثني ركبتيك قليلًا وضعي وسادة بينهما، كذلك يمكنك وضع وسادة بين بطنك والسرير؛ لزيادة مستوى الراحة لديك.

كما يجب عليكِ تجنب النوم على الظهر أو البطن أثناء الحمل قدر المُستطاع.

2. اختيار درجة حرارة الغرفة الصحيحة

خلال فترة الحمل يعمل جسمك بدون توقف على مدار 24 ساعة سبعة أيام في الأسبوع، وهذا النشاط المستمر يُمكن أن يُسبب زيادة حرارة جسمك والشعور بالحرارة؛ لذلك عندما تنوين النوم ننصحك بالأمور الآتية في فصل الصيف:

  • غطي جسمك ببطانية رقيقة أكثر.
  • قومي بتشغيل المكيف لخفض درجة الحرارة قليلًا في غرفة النوم.

أما إن كان الجو باردًا فننصحك بالآتي:

  • غطي جسمك ببطانية سميكة وتُشعرك بالدف.
  • قومي بتدفئة الغرفة قبل النوم، وذلك من خلال إغلاق النوافذ.

3. تجنب تناول بعض الأطعمة قبل النوم

تناول الأطعمة الحارة والحمضية جدًا أثناء الحمل قد يُسبب أعراض غير مرغوب فيها من الحرقة وآلام في البطن عند الخلود إلى النوم، لذا يجب تجنب هذه الأطعمة.

إذا شعرت بحرقة عند الاستلقاء حاولي وضع بعض الوسائد تحت رأسك، بحيث يكون رأسك أعلى من بطنك.

4. ممارسة أنشطة للاسترخاء قبل النوم

استثمار وقت للاسترخاء والهدوء قبل النوم يمكن أن يساعد جدًا في النوم الهادئ، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال:

  • ممارسة اليوغا.
  • ممارسة تمرين التنفس العميق.
  • الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
  • شرب شاي مستخلص النباتات بدون الكافيين.
  • قراءة كتاب أو مجلة.

ما هي فوائد النوم الجيد للحامل؟

إن فوائد النوم الجيد للحامل والعمل بقائمة نصائح حول نوم الحمل سابقة الذكر يؤدي إلى الآتي:

  • تحسين عمل الجسم وزيادة طاقته الإنتاجية في اليوم التالي.
  • تقليل حدة التوتر والاضطرابات النفسية الحادثة في فترة الحمل.
  • تقليل احتمالية إصابة الجسم بالأمراض المختلفة في المستقبل، مثل: السكري.

نصائح أخرى للحامل

إن نصائح حول نوم الحامل لا تكفي لوحدها، فيجب أن يترافق معها مجموعة من النصائح الأخرى حفاظًا على صحة الحامل، ومن أبرز هذه النصائح:

1. الحرص على الإكثار من شرب السوائل

الحرص على كثرة الشرب أثناء الحمل مهم جدًا لصحتك ويُمكن أن يؤثر بالطبع على جودة نومك بالإيجاب.

إن شرب الكثير من الماء يُساعد في تقليل التورم في أجزاء مختلفة من الجسم، وكذلك يمنع حدوث الصداع والجفاف. 

2. ممارسة النشاط البدني

ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم يُشعرك بتحسن على المستوى الجسدي والنفسي وخاصةً في فترة الحمل.

حاولي ممارسة الرياضة في ساعات الصباح أو بعد الظهر وليس في ساعات المساء.

3. اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام غذائي صحي هو أكثر ما تحتاجينه، فهو يُحافظ على صحتك وصحة جنينك فيجب أن يكون هذا النظام غني بالأطعمة الصحية وقليل الدهون. 

من قبل ويب طب - السبت 15 حزيران 2013
آخر تعديل - الثلاثاء 14 أيلول 2021