الحمل والأوميغا 3: الفوائد والجرعات المناسبة

تتكون الأوميغا 3 من سلسلة طويلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته والقيام بوظائفه، وضمان النمو السليم.

هنا سنخصص الحديث في هذا المقال عن الحمل والأوميغا 3:

الحمل والأوميغا 3

يدعي العديد من المختصين أنه في حالة استهلاك الأوميغا 3 بكميات كافية خلال مراحل الحمل فإن نتائج الحمل تكون أفضل، مثل: الوزن الطبيعي للمولود، وقياس محيط الرأس الطبيعي، كما أنه يقي من خطر إصابة الحامل باكتئاب ما بعد الولادة، كما أن الطفل سينام أفضل في الليل.

فوائد الأوميغا 3 للحامل وجنينها

إليك مجموعة مميزة من الفوائد التي تعود بها الأوميغا 3 على صحة الحامل والجنين:

1. فوائد الأوميغا 3 للحامل:

في ما يأتي فوائد الأوميغا 3 للحامل:

• تُعد الأوميغا 3 أحد الأحماض الدهنية الضرورية للحامل فهي مهمة لصحة القلب والجهاز المناعي، وتقلل خطر الإصابة بالالتهابات.
• تفيد الأوميغا 3 في عمل كل من الجهاز العصبي، والدماغ، والعيون.
• يساعد تناول الأوميغا 3 بكميات كافية على توازن بعض الهرمونات في الجسم.
• ينظّم تناول الأوميغا 3 بكميات كافية عدد من الوظائف الفسيولوجية الهامة بما في ذلك ضغط الدم، وتجلط الدم، ونقل السيلان العصبي، ووظائف الكلى، والجهاز الهضمي.
• تُستخدم جرعات عالية من الأوميغا 3 في علاج ومنع اضطرابات المزاج، والوقاية من السرطان وأمراض التهاب الأمعاء، والوقاية من أمراض المناعة الذاتية، مثل: مرض الذئبة، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها بجرعات عالية.
• تُبيّن بعض الدراسات أن الأوميغا 3 قد تلعب دورًا في تقليل خطر الولادة المبكرة، والحد من خطر تسمم الحمل، ويمكن أن تزيد من وزن المولود، ونقصها قد يزيد من خطر إصابة الأم بالاكتئاب.

2. فوائد الأوميغا 3 للجنين

للأوميغا 3 فوائد متنوعة على صحة الجنين لنتعرّف عليها:

• وجدت بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد تكون ضرورية لكل من التطور العصبي والبصري للجنين.
• بينت نفس الدراسة أنه إذا استهلكت الأوميغا 3 أثناء الحمل بكميات كافية فإن معدل الذكاء لدى الجنين قد ترتفع، وسيتمتع برؤية أفضل.
• يزيد الأوميغا 3 من فرصة ولادة الطفل بوزن طبيعي.

3. فوائد الأوميغا 3 في فترة الرضاعة الطبيعية

بعد التعرّف على الحمل والأوميغا 3 وفوائده، لنتحدّث قليلًا عن فوائده بعد الولادة، في حال استهلكت الأم المرضعة خلال فترة الرضاعة الأوميغا 3 بكميات كافية فسينتج عنها الفوائد الآتية:

• تساهم بتطور ذكاء طفلها.
• تقلل من فرص تعرض الطفل لعسر التعلم، ومشاكل نقص التركيز، وتشتت الانتباه.

الكمية اللازم تناولها من أوميغا 3 أثناء الحمل

يوصى للحامل بتناول 200 ملغم من الأوميغا 3 يوميًا من نوع حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).

المصادر الغذائية للأوميغا 3

لا يتم تصنيع الأوميغا في جسم الانسان، ويتم الاعتماد على مصادرها الغذائية للحصول عليها أو المكملات الغذائية التي تحويها، وإليك أشهر مصادرها الغذائية وأغناها:

• أسماك المياه الباردة، مثل: سمك السلمون، والتونة، والسردين، والأنشوجة، والرنجة.
• بذور الكتان.
• الزيوت النباتية.
• زيت الزيتون.
• المكسرات.

الأعراض الجانبية لتناول الأوميغا 3

بعد التعرّف على موضوع الحمل والأوميغا 3 وفوائدها، فهي كغيرها من المكملات الغذائية لها بعض الآثار الجانبية، إليك أهمها:

• الغثيان.
• الإسهال.
• وجع في المعدة.
• الشعور برائحة سمك منبعت من الفم.

كما يجب استشارة الطبيب قبل تناول الأوميغا 3 لتحديد الجرعة المناسبة، وتجنب أي عرض جانبي قد تتعرض له الحامل أو جنينها.