أطعمة مفيدة وأخرى تجنّبيها بعد الإجهاض

على الرغم من صعوبة الإجهاض وقساوته، إلّا أنّه يستوجب منك اهتماما خاصّا بتغذيتك، إليك ما عليك تناوله وما عليك تجنبه بعد اجراء عملية إجهاض.

أطعمة مفيدة وأخرى تجنّبيها بعد الإجهاض

الإجهاض مفجع وقاس، كما أنه مؤلم جسديا ونفسيا، لكن بالرغم من ذلك يجب الاعتناء بنفسك جيدا لتنجحي في حمل طفلك القادم ولتهبك الحياة فرصة جديدة. إليك الأطعمة المناسبة والضارة لك خلال هذه الفترة.

الأطعمة التي عليك تناولها بعد الإجهاض

نتيجة للإجهاض قد تنزفين وتخسرين دما كثيرا، ما يؤدي إلى شعورك بالدوار والضعف، هذا الأمر يؤكد أهمية التغذية التي تعطينها لجسمك في هذه المرحلة:

  • الأطعمة الغنية بالحديد

النزيف الذي مررت به يعني فقدانك للدم، أي نقص كمية الحديد الذي تتواجد مع خلايا الدم الحمراء.

هذا الأمر قد يؤدي إلى ارتفاع خطر إصابتك بفقر الدم وأعراضه التي تنطوي على الأرهاق الشديد والضعف المستمر،  لذا عليك تعويض جسمك عن الحديد الذي فقده. 

أفضل أنواع الحديد في هذا التوقيت، هو الحديد الذي يمتصه الجسم بسرعة، يدعى هيم (Heme) ويتواجد بالأساس باللحوم الحمراء، لذا يفضل أن تتناوليها بعد طبخها جيدا شويًا وحاولي تجنب القلي دائما.

أما مصادر الحديد الاخر - غير الهيم- فتشمل:

  1. الخضار الورقية الخضراء
  2. الطحينة
  3. كرنب بروكسل
  4. الزبيب
  5. الفاصوليا
  6. عدس
  7. الخوخ المجفف
  8. بذور اليقطين
  9. أرز بني
  10. الشوكولاته الداكنة
  11. العسل الأسود.

ملاحظة: حاولي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة فيتامين C مرتفعة، لأنها تساعد جسمك على امتصاص الحديد، قد يكون اختيارك للفراولة، الغريبفروت خيارا ملائما في هذه الحالة.

  • أطعمة غنية بالمغنيسيوم تحارب الإكتئاب

أنت الان بعدما مررت به، أكثر عرضة على الاكتئاب، ليس من السهل أن توازني عواطفك بعد هذه المحنة، وكل امرأة تحتاج وقتها وطريقتها الخاصة للتغلب على الأمر، لكن غذائك يستطيع الوقوف إلى جانبك!

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كي تتعافي من الاكتئاب، وأيضا كي تسترد عضلاتك قوتها، مثل: 

  1. الجوز
  2. الفاصوليا
  3. الشوكولاتة الداكنة السادة.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم

خلال فترة الحمل حتى وإن لم يكتمل هذه المرة، فهو بكل الأحوال قد استهلك من جسمك كمية كبيرة من الكالسيوم التي عليك الان تعويضها. 

الأطعمة المتوفرة التي تجدين بها نسبة من الكالسيوم المفيد للصحة: 

  1. الحليب
  2. منتجات الألبان
  3. الفواكه المجففة
  4. فول الصويا
  5. أسماك البحر البارد
  6. الخضار الورقية داكنة اللون.
  7. الفواكه والخضار.

فقدت العديد من الفيتامينات التي تتوفر بالأساس بالفواكه والخضار، بالإضافة إلى كونه بفضل الألياف التي تأخذينا من الخضار قد تشعرين بخفة ورشاقة أكبر لا بثقل وخمول.

لذا عليك بالتنويع بألوان الخضار والفواكه  للتنويع أيضا بأنواع الفيتامينات التي تحصلين عليها منها.

أطعمة عليك تجنبها بعد الإجهاض

النظام الغذائي الداعم لا يقتصر فقط على ما يجب أكله، بل يتعداه لما يجب الابتعاد عنه وتجنبه، لذا إليك الأطعمة التي عليك تجنبها:

  • النشويات قليلة الألياف

الكربوهيدرات عنصر هام لجسمك، فهو عبارة عن الوقود الذي يقيت جسمك خلال النهار، لكن الحبوب المكررة والنشويات قليلة الألياف يمكن أن تؤثر على مستويات وتقلبات السكر فيه، لذا يفضل استبدال هذه النشويات بالحبوب الكاملة

النشويات التي عليك تجنبها، مثل: 

  1. الأرز الأبيض الفوري
  2. البيض
  3. المعكرونة والنودلز
  4. المعجنات والكعك المملح.
  • الأطعمة الدهنية ( اللحوم والحليب الدهني)

الأطعمة الدهنية تحفز الجسم على حضانة الالتهابات، لذا فأنت تحديدا الان في غنى عن هذه الاتهابات، اهتمي بتجنب الأطعمة التالية: 

  1. لحم الضأن
  2. اللحم البقري واللحم الأبيض
  3. الزبدة
  4. الجبن الدسم
  5. الحليب الصافي.

ملاحظة: بما أننا نصحناك بأكل اللحوم في القسم الأول من المقال لاحتوائها على الحديد سريع الامتصاص، فيمكنك معادلة الأمر وموازنته باختيار اللحوم من المناطق الأقل دهنًا وتنظيفها جيدا من الدهون. 

  • الأطعمة الحاضنة للبكتيريا

بعض الأطعمة، لأنها لا تطبخ حتى النهاية أو حتى تبقى نيئة تصبح حاضنة جيدة للبكتيريا التي من شأنها أن تتطور في جسمك وتصبح التهابات. لذا عليك تجنب هذه الأطعمة: 

  1. الجبن الرخو والطري
  2. اللحوم النيئة
  3. المأكولات البحرية التي لا تطهى جيدا
  4. منتجات الألبان غير المبسترة.
  • الوجبات السريعة

إن اضطررت لتناولها بين حين واخر فلا بأس لذلك، لكن اختاري منها الأقل ضررا، لكن حذار من الاعتماد عليها في نظامك الغذائي.

الوجبات السريعة ستغدق عليك بالسعرات الحرارية وتنتقص من حقك بالفيتامينات والمغذيات الحقيقية.

  • منتجات الصويا

من الواضح أن منتجات الصويا مفيدة للجسم بشكل عام، لكنه أيضا يحتوي على نسبة مرتفعة من حمض الفيتيك أو الفايتات (phytate).

هذا الحمض يعطل على الجسم امتصاص الحديد، لذا حاول تجنبه بالفترة الأولى حتى يستقر الحديد لديك وتتجنبي فقر الدم.

  • الحلويات

كما ذكرنا سابقا أنت تطمحين حاليا للحصول على الاستقرار في نظام جسدك لتتعافي بسرعة، لذا فالأطعمة السكرية ذات النسبة المرتفعة من السكر ستحول دون تثبيت مستوى السكر في دمك، لذا عليك تجنب:

  1. الحلوى المصنعة
  2. الحلويات المخبوزة
  3. المشروبات الغازية.

عزيزتي، نستطيع أن ندرك مدى فقدانك، اسمحي لنفسك بالحزن والبكاء، وتواصلي مع عواطفك ومشاعرك. لكن إياك والتهاون مع غذائك، فأنت تحتاجين للخروج من هذه المحنة بجسد قوي وسليم لتحاولي مرة أخرى. 

لا تقلقي.

من قبل مها بدر - الخميس ، 29 مارس 2018
آخر تعديل - الثلاثاء ، 24 يوليو 2018