مع بداية العام الجديد يبدأ الأهل بالتحضيرات للمدرسة وتكثر التساؤلات حول ماذا يصطحب ابناءهم في الأيام الأولى للمدرسة ومن بين هذه الاسئلة ما هي الزوادة المدرسية الصحية والمناسبة لهم؟ سوف نجيبكم على هذا السؤال من خلال العرض المرئي التالي:
احرصي ان تحتوي الزوادة على أطعمة متنوعة، والتي تزود الجسم بالمركبات الغذائية الرئيسية: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهنيات، والفيتامينات والمعادن. يمكنك إعداد شطيرة من الخبز الأسمر المعد من القمح الكامل مع طعام صحي مثل الزعتر والأجبان والالبان قليلة الدسم وليس اللحوم المصنعة.
الغذاء هو أمر مهم لكن الماء يعتبر أكثر اهمية. لذا من المهم ان تحرصي ان يصطحب طفلك الماء معه الى المدرسة ويبقى في متناول يده ليشرب منه قدر المستطاع خاصة في أيام الصيف الحارة، واشرحي له أهمية شرب الماء.
من المهم ان تحتوي الوجبة على انواع مختلفة من الأطعمة فمثلا ضعي له حبتين من الفواكة وحبتين من الخضار بالإضافة إلى السندويشة الصحية. التنويع مهم لكي لا يشعر الطفل بالملل من الوجبة.
إذا كان ذلك ممكنا اعدي الزوادة بطريقة لطيفة تجذب انتباه طفلك وتحثه على تناوله مثلا قطعي الخضار والفواكه وكذلك الأجبان، على اشكال جميلة يمكنك استخدام قوالب البسكويت للقيام بذلك وكذلك الشطيرة يمكنك تقطيعها على شكل مثل مثلث أو بشكل دائري.
من المهم ان تشاركي طفلك في إعداد الزوادة وإن تدعيه يختار الزوادة التي يرغب بتناولها، في حال كان دائما يختار اطعمة غير صحية اسمحي له مرة كل حين بالوجبة المفضلة ولكن أخبريه ما الضرر الذي قد تسببه له، ويمكنك ان تعطيه مجموعة خيارات صحية بعض الشيء وتسمحي له ان يختار الأقرب له.
كثيرا ما يحاول الأولاد تقليد اهلهم ويكتسبون منهم بعض العادات. لذا حاولي ان تخصصي الوقت لتناول وجبات صحية متوازنة، وإذا كنت تعملين خارج البيت اصطحبي معك زوادة تشبه التي تعدينها لطفلك فهذا سوف يحفزه على تناولها.
عادة ما يرغب الأولاد في هذا الجيل تناول الحلويات والتسالي، في حال لم توفريها له سوف يشتريها أو يحصل عليها من الخارج لذا حاولي ان توفري بدائل لها، فمثلا يمكنك وضع المجففات والمكسرات الحلويات الصحية مثل الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ولكن بكمية قليلة.
