مشروبات صحية ولذيذة للأطفال

هل يحصل طفلك على ما يكفيه من السوائل خلال اليوم؟ نقدم لك بعضًا من المشروبات الصحية التي يحتاجها الأطفال للوقاية من الجفاف.

مشروبات صحية ولذيذة للأطفال

يعد الماء من المرطبات الضرورية لجسم الأطفال، لكن هناك بعضًا من المشروبات الصحية التي تزود طفلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو بشكلٍ سليم.

المرطبات الصحية

نقدم لك بعضًا من المشروبات الصحية اللازمة لطفلك:

1. الحليب 

يعد الحليب  ومشتقاته من أكثر المشروبات الصحية للأطفال على اختلاف فئاتهم العمرية، إذ يحتوي الكوب الواحد من الحليب على 300 ملليغرام من الكالسيوم ، لذا فهو مساهم كبير في تلبية احتياجات طفلك اليومية.

إليك مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الأطفال كل يوم:

  • الأطفال الصغار من عام  إلى ثلاث سنوات: 700 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
  • الأطفال من أربع إلى ثمان سنوات: 1000 ملليغرام.
  • الأطفال الأكبر سنًا من تسع إلى ثماني عشرة عامًا: 1300 مليغرام.

يمكنك تضمين الحليب أو منتجات الألبان المكافئة، أو مشروبات الصويا المدعمة في نظام طفلك الغذائي، بهذه الكميات:

  • يجب أن يشرب الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين إلى ثلاثة، كوبين من الحليب -ما يقارب 480 ملليلتر- يوميًا.
  • يجب أن يتناول الأطفال من عمر أربعة  إلى ثماني سنوات، كوبين ونصف -ما يقارب 600 ملليلتر- في اليوم.
  • يجب أن يحصل الأطفال من سن تسعة أعوام وأكبر على 3 أكواب -ما يقارب 720 ملليلتر- في اليوم.

2. الماء المحلى بالنكهات الطبيعية

يمكنك تقديم كوب كبير من الماء البارد الغني بالنكهات الطبيعية، فهو صحي للأطفال.

جرب إضافة الفواكه أو الخضراوات إلى الماء، مثل مزج شرائح التوت بأوراق النعناع  والماء، أو خلط الماء بالحمضيات المقطعة، أو الخيار والبطيخ، أو حضر الماء المضاف إليه شرائح التفاح وعصا القرفة. 

يمكنك إضافة النكهات التي يفضلها طفلك، كشرائح المانجو، والبرتقال، والفراولة.

3. شراب الحمضيات وجوز الهند

ليس هناك الكثير مما عليك القيام به لتزويد طفلك بكوكتيل طبيعي خلال الصيف الحار،يوفر له العناصر الغذائية التي يحتاجها، ويحميه من الجفاف، فقط أضف جميع هذه المكونات واخفقها باستخدام الخلاط الكهربائي:

  • نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.
  • ربع كوب من عصير الليمون الطازج.
  • 2 كوب من ماء جوز الهند.
  • 2 ملعقة كبيرة من العسل أو شراب القيقب.
  • رشة صغيرة من ملح الطعام.

4. عصير جوز الهند والفراولة

يمكنك تقديم الفاكهة المفضلة لطفلك، والغنية بفيتامين C، والمنغنيز وحمض الفوليك (B9)، والبوتاسيوم الضرورية لنموه السليم، سوف تحتاج إلى خلط هذه المكونات بواسطة الخلاط الكهربائي:

  • 3 أكواب من ماء جوز الهند.
  • كوب من الفراولة
  • كوب من الماء المفلتر.
  • رشة صغيرة من ملح الطعام
  • 2 ملعقة طعام من السكر أو العسل حسب الرغبة.

5. كوكتيل الجزر والكمثرى والبرتقال

يعتبر مزيج الجزر، والكمثرى، والبرتقال من أكثر المشروبات الصحية.

إذ يعد الجزر أفضل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، التي تخرج الأكسجين الضار من الجسم، كما أنها غنية بالألياف وبيتا كاروتين الضرورية لسلامة عيني طفلك.

في حين  تحافظ الكمثرى على انخفاض مستويات الكوليسترول الضار،  وغنية بالفيتامينات C و K و B2 و B3 و B6. كما يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين C.

يمكنك تحضيره بخلط هذه المكونات:

  • جزرة  واحدة.
  • كمثرى كبيرة.
  • حبتين من البرتقال.
  • ملعقة صغيرة عسل.
  • عدد قليل من أوراق النعناع.

طريقة التحضير:

  • اخفق جميع المكونات في الخلاط.
  • أضف العسل مع القليل من أوراق النعناع للتزيين.

نصائح صحية 

لتتأكد من أن طفلك يحصل على الفائدة المرجوة من العصائر، اتبع هذه النصائح المفيدة حقًا:

  1. اختر منتجات الألبان الخالية من الدسم أو قليلة الدسم.
  2. تأكد أن طفلك لا يعاني من حساسية اللاكتوز، في هذه الحالة يمكنك تزويد طفلك بالحليب الخالي من اللاكتوز، أو مشروبات الصويا المدعمة بالكالسيوم.
  3. يمكنك استبدال ماء جوز الهند  بالماء المفلتر في حال عدم توافره، أو غير محبب لطفلك.
  4. لا تقدم العصائر للأطفال دون سن ستة أشهر.
  5.  يمكنك تقديم العصير للأطفال من ستة أشهر إلى 12 شهر بمقدار لا يزيد عن 120 ملليلتر يوميًا، قدمه له في فنجان صغير.
  6. لا تقدم لطفلك العصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر، أو المشروبات الغازية.
من قبل سلام عمر - الثلاثاء ، 24 مارس 2020
آخر تعديل - الثلاثاء ، 24 مارس 2020