كيف تحمي مخزون المبيض؟

يقل عدد البيض الذي ينتجه المبيض مع تقدم العمر، هذه بعض الطرق التي تحمي مخزون المبيض من الإصابة بالشيخوخة المبكرة.

كيف تحمي مخزون المبيض؟

تعد أنسجة المبيض أكثر عرضة  للشيخوخة من أي أنسجة أخرى في الجسم، هذا ما يجعل عدد البيض الذي تنتجه ينخفض مع تقدم العمر، الأمر الذي ينعكس سلبًا على خصوبتك.

هذه بعضًا من الطرق التي من شأنها أن تحمي مخزون المبيض من الشيخوخة: 

  1.  تناولي المزيد من فيتامين أ

تشير بعض الدراسات، إلى أن هناك علاقة وثيقة بين تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ، وتعزيز الخصوبة والحفاظ على صحة المبايض. 

يعد الجزر، والبيض، والحليب، من  المصادر الغذائية الرائعة لفيتامين أ. 

  1. وفري الأكسجين لجسمك

تحتاج خلايا الجسم إلى إمدادات ثابتة من الأكسجين، ليتسنى لها العمل بالشكل صحيح.

يعتمد توفير الأكسجين الكافي للخلايا إلى حد كبير على مدخولك الغذائي، إذا كنت تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية الرئيسية ، فقد يؤدي ذلك إلى موت الخلايا، والإصابة بالالتهابات.

إذ يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم، الأمر الذي يعرقل من نقل كمية كافية من الأكسجين وإدماجها في الخلايا.

  1. احصلي على اوميغا 3

احرصي على تناول ما بين 1000-2000 ملم من أوميغا 3 كل يوم. 

يمكن أن تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية، في الحفاظ على صحة المبيضين.

 يمكنك الحصول على الكمية  الموصى بتناولها يوميًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية، من خلال تناول نظام غذائي غني بالجوز، وسمك السلمون، وفول الصويا.

  1. تجنبي التدخين

حاولي الابتعاد عن التدخين، واتباع نمط حياة صحي.

يعيق التدخين وصول الدم المحمل بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، هذا بدوره يؤدي إلى حصول كل من المبيضين والجهاز التناسلي على كميات أقل من الدم والمواد الغذائية.

  1. حافظي على وزن صحي

يساعد الوزن المثالي في الحفاظ على صحة المبيضين من الشيخوخة المبكرة، والوقاية من انخفاض عدد  البيض المنتج.

يمكنك الحصول على الوزن المثالي، من خلال اتباع نمط حياة صحي، وممارسة التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا، و تناول الوجبات الصحية الخالية من الدهون.

  1. الجنس الامن 

 اطلبي من شريكك إجراء الاختبارات الطبية، للتأكد من سلامته من الأمراض التي قد تنتقل عن طريق الجماع.

 استخدمي الواقي الذكري عند الجماع، للوقاية من العدوى المنقولة جنسًا. حافظي على زيارة الطبيب النسائي بين الحين والاخر وإجراء الفحوص الدورية.

  1. مارسي اليوغا

يمكن أن تساعد اليوغا، في خفض مستويات التوتر لديك، الأمر الذي يزيد من إنتاج البيض، ويعزز من الخصوبة. كما تعزز من الدورة الدموية في منطقة الحوض.

من قبل سلام عمر - السبت ، 29 فبراير 2020