فيتامين ب6: هل سيساعدك في مواجهة غثيان الحمل؟

يجب أن تضمن الحامل حصولها على كافة العناصر الغذائية المهمة لها ولجنينها، ومن ضمنها فيتامين ب6 (البيريدوكسين)، فما هي أهميته؟

فيتامين ب6: هل سيساعدك في مواجهة غثيان الحمل؟

تعتبر بعض العناصر الغذائية مهمة جداً وضرورية خلال فترة الحمل لنضمن نمو سليم للجنين وللحفاظ على صحة الحامل، ومن بين هذه العناصر فيتامين ب6 (البيريدوكسين)، دعينا نعرفك على أهم مصادره وفوائده لك ولجنينك:

ما هو فيتامين ب6؟

 فيتامين ب6 المعروف بالبيريدوكسين، هو أحد مجموعة فيتامينات ب الذائبة في الماء والذي لا يمكن تخزينه في الجسم، ويحتاج الجسم أن يتناوله من مصادره الغذائية المختلفة.  

لماذا تحتاج الحامل الى فيتامين ب6؟

يعتبر فيتامين ب6 (البيريدوكسين) مهم جداً للحامل لانه يدخل في مجموعة من العملات المهمة في جسمها، والتي تشمل:

  • تنظيم عمليات التمثيل الغذائي المختلفة في جسم الحامل.
  • مهم لعمل الأعصاب.
  • يدخل في تركيب وعمل الأنزيمات الحيوية المختلفة في الجسم.
  • مهم لتقوية المناعة والحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم.

صورة لمصادر فيتامين B6

فوائد فيتامين ب6 للجنين

فيتامين ب6 مهم لتطوير دماغ الجنين والجهاز العصبي لديه. وهو مهم لنموه السليم بشكل عام.

الكمية اللازمة أثناء الحمل

للنساء الحوامل  يوصى بتناول 2.2 ملغم من فيتامين ب6.

المصادر الغذائية لفيتامين ب6 (البيريدوكسين)

يتواجد فيتامين  ب6 (البيريدوكسين) في مجموعة متنوعة من الأغذية، ومن أشهرها:

  • الحبوب الكاملة
  • البقوليات 
  • اللحوم الحمراء
  • الدواجن
  • الاسماك
  • المكسرات
  • الخضراوات الورقية الخضراء.

هل يجب أخذ المكملات الغذائية؟

عادة ما يتم الحصول على معظم العناصر التي يحتاجها جسمنا في حال اتبعنا نظام غذائي متوازن ومتنوع. وتحتوي معظم المكملات الغذائية متعددة الفيتامينات والمعادن على ما نسبته 100% على الأقل من الكمية الموصى بها.

ولكن في حال خاصة قد يتطلب تناول أنواع خاصة من المكملات لبعض العناصر التي قد يحتمل حدوث نقص فيها عند تناولها، او في حال كان الشخص يعاني من سوء في التغذية او مشاكل في الامتصاص.

عادة من النادر ان يحدث نقص في فيتامين ب6 لانه متواجد بكثرة في عدد كبير من الأغذية، ولكن في بعض الحالات قد تنصح الحامل بتناوله خاصة في مواجهة غثيان الصباح، اذ تربط بعض الدراسات وجود علاقة بين تناوله والتخفيف من أعراض الغثيان.

ولكن بالطبع على الرغم من ذلك يجب على الحامل أن لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها منه للحفاظ على صحتها ونمو جنينها بالشكل السليم. فالإفراط في تناول فيتامين ب6 يمكن أن يسبب خدر وتلف الأعصاب.

هل يساعد تناول ب6 على التخلص من الغثيان؟

تشير الدراسات إلى أن تناول فيتامين ب6 قد يساهم في التخفيف من غثيان الصباح بشكل كبير، وإن لم يكن القيء. ولم يكن هناك أي دليل على ضرر ممكن أن يعود على الجنين جراء تناوله.

الجرعة المثالية التي ينصح بها لها الغرض هي من 10 ملغم إلى 25 ملغم، موزعة على 3 مرات في اليوم.

علامات نقص فيتامين ب6

أما علامات نقص فيتامين ب6 فهي:

  • قروح أو التهاب اللسان
  • تقرحات الفم
  • الاكتئاب
  • وفقر الدم.

في حال لاحظت أي من هذه الأعراض فيوصى بالتوجه الى الطبيب واستشارته قبل تناول أي نوع من المكملات الغذائية.

من قبل شروق المالكي - الاثنين ، 16 أكتوبر 2017
آخر تعديل - الاثنين ، 8 يناير 2018