فوائد فيتامين C للأطفال والجرعات الملائمة

كلنا قد سمعنا عن أهمية فيتامين C لجسم الإنسان وجسم الطفل تحديدا، لكن ما هي بالضبط هذه الفوائد، ما هي مصادر الفيتامين C وما جرعاته المناسبة؟ اليك ما يلي

فوائد فيتامين C للأطفال والجرعات الملائمة

لماذا عليك أن تزودي طفلك بفيتامين C؟ ما هي الجرعة الملائمة لطفلك؟ هل من أعراض جانبية لفائض فيتامين C في الجسم؟ إليك كل ما تحتاجين معرفته حول حاجة طفلك لفيتامين C.

لماذا يجب أن يتناول طفلي فيتامين C يوميا، وما فوائده؟

تكمن أهمية إعطاء طفلك فيتامين C يوميا بكون هذا النوع من المغذيات لا يمكن إنتاجه داخل جسم الإنسان، بالتالي فهو يضطر إلى استخلاصه من الطبيعة.

بالإضافة إلى ذلك فإن الجسم يستخدم فيتامين C ولا يستطيع تخزينه داخل الجسم، بالتالي يتخلص من فائض الفيتامين بشكل يومي، الأمر الذي يجعل الطفل بحاجة يومية لتجديد ما يأخذه منه.

أما فوائد فيتامين C لطفلك فهي كالتالي:

  • يساهم في معالجة الجروح
  • يحارب الإلتهابات ويمنعها
  • يساعد في المحافظة على بنية العظام
  • يعزز صحة البشرة
  • يقوي العظام والنسيج الضام
  • يعزز امتصاص واستيعاب الخلايا للبروتين
  • يقي من السرطان ويساهم في علاجه
  • يحفز تكوين الكولاجين وامتصاص الحديد أيضا
  • يعتبر من المضادات الحيوية ومضادات الأكسدة ذات الفعالية العالية، لذا يعزز جهاز المناعة.

هل يعالج فيتامين C نزلات البرد والزكام فعلا؟

على الرغم من أن مدى تأثير فيتامين C يتفاوت من طفل لاخر، إلا أنه فعلا قد يساهم في تقليل طول نزلة البرد وتخفيف حدة الزكام.

لكن يجدر بك المعرفة أن فيتامين C أنجع فعالية في الوقاية من المرض من معالجته.

ما هي الجرعات المناسبة لطفلي يوميا؟

تختلف حاجة جسم الطفل والفتاة لفيتامين C، كما تختلف حاجتهم بحسب الفئة العمرية.

إليك هذا الجدول التوضيحي للجرعات الملائمة

الفئة العمرية

الطفلة الأنثى

الطفل الذكر

1-3 سنوات

15 ملغ

15 ملغ

4-8 سنوات

25 ملغ

25 ملغ

9-13 سنة

45 ملغ

45 ملغ

14- 18 سنة

65 ملغ

75 ملغ

كيف أوفر لطفلي فيتامين C؟ ما هي المصادر الممكنة؟

من حسن الحظ فإن فيتامين C يتوفر في العديد من أصناف الفواكه والخضار، الأمر الذي يسهل عليك الوصول إليه وإقناع طفلك بتناول مصادره، إليك هذه القائمة:

  • الحمضيات: البرتقال، الليمون، المندلينا (اليوسفي)، جريب فروت
  • التوتيات: توت الأرض (فراولة)، توت الشجر، العناب
  • الخضار الخضراء: الكرنب، بروكلي، سبانخ، البازلاء الخضراء
  • الفلفل الأخضر والأصفر والأحمر
  • البراعم
  • طماطم
  • الشمام
  • كيوي
  • جوافة
  • الحبوب، الشوفان، الشعرية، الأرز، المعكرونة، دقيق الذرة .
  • الأسماك
  • اللحوم الخالية من الدهون، البيض، الحليب، الجبن، واللبن (الزبادي).

كيف أعرف أن طفلي يأخذ كفايته من فيتامين C؟

من الطبيعي أن توفر فيتامين C في أصناف عديدة من الأغذية يقلل من احتمالات أن يعاني طفلك من نقصه، لكن مع ذلك، في حال كان طفلك يرفض تناول الخضار والفواكه قد يعاني من نقصه.

كذلك الأمر فالأطفال الذين يتعرضون كثيرا لدخان السجائر، من الممكن جدا أن يعانوا من نقص فيتامين C.

إليك هذه الأعراض التي قد تدل نقص فيتامين C:

  • التهاب اللثة أو نزف اللثة
  • صعوبة التئام الجروح
  • نزلات برد ونوبات زكام متكررة
  • ارهاق وتعب مستمرين
  • مناعة هشة ومنخفضة
  • تاكل المينا في الأسنان
  • نزيف في الأنف
  • بشرة جافة وشعر متكسر
  • سمك الطبقة الخارجية من الجلد
  • كما قد يؤدي النقص المستمر لفيتامين C للإصابة بمرض الإسقربوط.

قد يعاني طفلي من نقص فيتامين C، ماذا أتوقع عند الطبيب؟

عادة ما يحفز الطبيب للبحث باحتمال اصابة طفلك بنقص فيتامين C هي العلامات التي تتعلق باللثة أو الجلد. عندها قد يوصي الطبيب بإجراء فحص دم للتحقق من مستويات فيتامين C في جسم الطفل.

في حال شك الطبيب بإصابة طفلك بمرض الأسقربوط فقد يوجهه للكشف بواسطة الأشعة السينية. وبالتالي سيقوم الطبيب باقتراح علاج يناسب طفلك حسب نتائج التشخيصات.

هل هناك ضرر واثار جانبية لفائض استهلاك فيتامين C؟

كما ذكرنا سابقا فإن الجسم يتخلص من فائض فيتامين C بواسطة السوائل، لذا فكميات فائضة من الفيتامين قد تؤدي إلى بعض الأعراض الهضمية المزعجة، مثل:

تحدث هذه المشاكل في الغالب بسبب تفاعل فيتامين C غير الممتص في القناة الهضمية، لذا فعليك الإصغاء للأعراض التي تظهر على طفلك.

من قبل مها بدر - الثلاثاء ، 5 يونيو 2018
آخر تعديل - الخميس ، 15 نوفمبر 2018