فوائد الفراولة للحامل

تعد الفراولة من الفواكه الشهية والغنية جدًا بالفيتامينات، لكن ما هي فوائد الفراولة للحامل؟

فوائد الفراولة للحامل

يجب معرفة أن فوائد الفراولة للحامل عديدة لذا يجب على المرأة الحامل تضمينها في النظام الغذائي الخاص بها ولا ينبعي تجنب تناولها على الإطلاق.

فوائد الفراولة للحامل

إليك أهم فوائد الفراولة للحامل في ما يأتي:

  • غنية جدًا بفيتامين سي حيث يوفر كوب واحد من الفراولة الاحتياج الغذائي للحامل وهو المهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي للحامل وضروري جدًا لبناء الكولاجين المهم في بناء عظام طفلك وغضاريفة.
  • تحتوي على كمية كبيرة من حمض الإلاجيك وهو مهم جدًا لصحة القناة الهضمية لك ولطفلك.
  • يحتوي على 7% من احتياجات الحامل لحمض الفوليك الذي بدوره يقوم بمنع العيوب الخلقية في الحبل الشوكي لطفلك.
  • غنية بالمواد التي تساعد في التقليل من الكوليسترول الضار في الجسم والترسبات في الشرايين.
  • يساعد فيتامين أ الموجود فيها على تقوية البصر وحماية شبكية العين.
  • التقليل من فرصة حدوث فقر الدم لأنها غنية جدًا بالحديد حيث أن الحامل تحتاج لكمية كبيرة خلال الحمل لدعم صحتها وجنينها.
  • غني جدًا بالألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك خلال الحمل.
  • تعد الفراولة ذات سعرات حرارية قليلة ويمكن تناولها كوجبات خفيفة خلال النهار.

القيمة الغذائية للفراولة

لمعرفة القيمة الغذائية والعناصر المتوفرة لكوب واحد من الفراولة انظر الجدول الاتي:

العنصر الغذائي
القيمة المتوفرة
الطاقة
50 سعرة حرارية
النشويات
12 غرام
الألياف
1.96 غرام
كالسيوم
19.6 ملليغرام
حديد
0.71 ملليغرام
فيتامين أ
0 وحدة دولية
فيتامين سي
60.1 ملليغرام

نصائح لتناول الفراولة خلال الحمل

بعض النصائح عند تناول الفراولة للحصول على كافة فوائد الفراولة للحامل في ما يأتي:

  • ينصح بتجنب تناول الفراولة إذا كان لديك سجل وراثي في العائلة لحساسية الفراولة حتى لو لم تكن تظهر عليك أعراض حساسية الفراولة.
  • غسل الفراولة جيدًا قبل تناولها لإزالة البكتيريا والطفيلات مثل الإشريكية القولونية العالقة بالتربة والخلص من بقايا الأتربة والأسمدة منها.
  • عدم الاعتماد على الفراولة لوحدها للحصة الكاملة من الفواكة وقومي بجعلها جزء من الحصة اليومية للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامنات والمعادن.
  • اختيار الفراولة الكاملة الطازجة أو المجمدة والابتعاد عن المربيات أو نكهات الفراولة لأنها تحتوي على سكر أكثر وألياف أقل.
  • إذا أردت الحصول على الفراولة على شكل عصير تأكد من أن العصار الجاهزة مبسترة لجنب خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية.

طرق دمج الفراولة في النظام الغذائي

مجموعة من الطرق التي تساعدك في زيادة استهلاك الفراولة للحصول على مزيدًا من فوائد الفراولة للحالمل نذكر منها:

  • إضافة الفراولة مع زبادي اليوناني والعصائر الطازجة.
  • وضعها على الخبز المحمص بدلًا من المربى.
  • إضافتها لحبوب الإفطار الصباحية.
  • تحضير سلطة ومزجها مع المزيد من الفواكة.
  • استخدام الفراولة كزينة للكعك والفطائر.
  • تغميسها في الشوكولاتة الداكنة الغنية بمضادات الأكسدة.
  • القيام بتفريزها للاستمتاع بها طوال السنة.
من قبل رزان الحوراني - الأربعاء ، 28 أكتوبر 2020