فوائد التوت للحامل وعناصره الغذائية المفيدة

يعد التوت من الفواكه الصيفية اللذيذة والمفضلة للكثير من الناس، كما أنه يقدم العديد من الفوائد، إليكم في هذا المقال أبرز فوائد التوت للحامل.

فوائد التوت للحامل وعناصره الغذائية المفيدة

إن منظر التوت الشهي بألوانه الزاهية يجعل الناظر إليه يشتهي تذوقه وأكله، وكذلك الأمر بالنسبة للمرأة الحامل إذ تشتهي أكله لكنها قد تقلق من احتمالية أن يشكل خطرًا على حملها، فما هي فوائد التوت للحامل، وهل له أية أضرار، سنتحدث عن كل ذلك الان:

فوائد التوت للحامل

يعطي التوت فوائد متنوعة للمرأة الحامل ولجنينها أيضًا، ولا يشكل تناولها له بالكميات المناسبة أية أضرار عليها، تعرفي في ما يأتي على فوائد التوت للحامل:

1. يمد الجسم بالطاقة

يمثل التوت مصدر طاقة طبيعي للمرأة الحامل خاصة في مراحل الحمل الأخيرة، حين تشعر بالكسل والخمول فيعطيها طاقة ونشاط كبيرين.

2. يحفز تطور دماغ الجنين وعظامه

بالإضافة إلى كون التوت مصدرًا للطاقة، يعد التوت أيضًا فاكهة تحتوي على كميات منخفضة من الدهون والصوديوم، بالتالي يمكن أكل خمس حصص يوميًا منه أي ما يعادل كوبين ونصف تقريبًا، وهذا يحفز التطور العقلي السليم للجنين ونمو العظام لديه بالشكل الصحيح.

3. يحمي من خطر التشوهات الجنينية

يعد التوت فاكهة غنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين أساسي ومهم للحامل فهو يقدم الفوائد الاتية: 

  • ضمان النمو الصحيح للجنين.
  • الحماية من خطر التشوهات في العمود الفقري والأطراف، والتشوهات الأخرى التي قد يتعرض لها الجنين.
  • يساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين. 
  • يقلل من خطر الإجهاض.

4. يحمي من الإمساك

يحتوي التوت وخاصًة التوت الأسود على الألياف التي تساعد في عملية الهضم وامتصاص الماء في الأمعاء الغليظة، وتقليل الاضطرابات المتعلقة بالهضم، مما يقلل من نسبة إصابة المرأة الحامل بالإمساك.

5. يعزز صحة العظام

يحتوي التوت على الكالسيوم والمغنيسيوم اللذان يضمنان نمو صحي للعظام والأسنان، إذ يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم والبوتاسيوم. 

كما يحتوي التوت على مجموعة من الفيتامينات والمعادن المفيدة جدًا للعظام، والتي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام.

6. يقي من خطر النزيف الشديد

يحتوي التوت على فيتامين ك الذي يساعد في وقاية الجسم من خطر النزيف، ويساعد في عملية التخثر السليم للدم.

كما يحتوي التوت على فيتامينات أخرى تساعد في عملية الشفاء السريع للجروح.

7. يقي من خطر الإصابة بالأورام الخبيثة

يحتوي التوت على عدة عناصر غذائية، مثل: الأنثوسينانين (Anthocyanins)، والمركبات الكيميائية الطبية التي تحمي من من نمو وتطور الخلايا السرطانية، كما تساعد في تثبيط نمو هذه الخلايا عند وجودها، مما قد يقي الحامل من الإصابة بالسرطان.

8. يحافظ على صحة القلب

يحتوي التوت على مركبات الأنثوسيانين والفلافونويد التي تحافظ على صحة القلب. 

كما أن احتوائه على الألياف والمغنيسيوم يحمي من خطر انسداد الشرايين والأوردة، ويحفز التدفق الانسيابي للدم داخل الأوعية الدموية، وبالتالي يقلل التوت من خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والجلطات.

9. مضاد أكسدة جيد ويخفف التوتر

يعد التوت مضاد أكسدة فعال يحمي الخلايا ويحافظ عليها؛ وذلك لاحتوائه على فيتامين ج، والبوتاسيوم، والكربوهيدرات. 

وكذلك يخفف التوتر الذي قد يصاحب الحمل.

القيمة الغذائية للتوت

في ما يأتي القيمة الغذائية لكل 100 غرام من التوت النيء:

الطاقة

43 سعرة حرارية

البروتين

1.39 غرام

الدهون

0.49 غرام

النشويات

9.61 غرام

الألياف

5.3 غرام

السكريات

4.88 غرام

الحديد

0.62 مليغرام

المغنيسيوم

20 مليغرام

الفسفور

22 مليغرام

البوتاسيوم

162 مليغرام

الصوديوم

1 مليغرام

الزنك

0.53 مليغرام

فيتامين ج

21 مليغرام

مخاطر التوت للحامل

بالإضافة إلى الفوائد التي يتمتع بها التوت، هناك بعض المخاطر للحامل، مثل الاتي:

  • يمكن أن يسبب التوت حساسية لبعض النساء الحوامل.
  • يمكن أن يسبب استهلاك التوت بكميات كبيرة الإسهال.
  • يجب على النساء اللواتي تعانين من التهاب البنكرياس، أو خلل في الحركة، أو عدم تحمل مركبات الأكساليك (Oxalic-intolerant) تجنب تناول التوت خلال الحمل.

وصفات صحية باستخدام التوت للحامل

إليك بعض الوصفات الصحية باستخدام التوت يمكن تحضيرها خلال فترة الحمل:

  • يمكنك تناول 50 غرام من التوت المجفف قبل الوجبات بنصف ساعة، وذلك لمعالجة مشكلات المعدة.
  • يمكن وضع مقدار ملعقتان كبيرتان من التوت المجفف في كوب من الماء الحار، وتركه ينقع مدة 15 دقيقة، ثم تناوله بالتوزيع قبل الوجبات وذلك لمعالجة مشكلات المعدة، أو التهاب الحلق، أو أمراض النزلات.
من قبل رنيم الدقة - الثلاثاء ، 12 يناير 2021