غذاء الحامل في الشهر الثامن

هل تعرفين غذاء الحامل في الشهر الثامن؟ وما يجب تناوله وما لا يجب تجنبه؟ تعرفي عليها وعلى أبرز النصائح التغذوية للحامل.

غذاء الحامل في الشهر الثامن

يجب ألا تهمل الحامل غذائها حتى تحافظ على صحتها وصحة جنينها، وكل شهر من أشهر الحمل يجب أن يتضمن مجموعة معينة من الأطعمة، وسنتعرف في السطور الاتية غذاء الحامل في الشهر الثامن:

غذاء الحامل في الشهر الثامن: ما يجب تناوله

فيما يأتي بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها الحامل في الشهر الثامن:

1. السمك 

يحتوي السمك على نسبة عالية من الحديد وهو معدن مهم للحامل في كل شهور الحمل، فنقصه يسبب فقر الدم ويؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق الشديد، في حين أن السمك يحتوي أيضًا على البروتين وغيره من العناصر الغذائية المهمة للحامل والجنين في الشهر الثامن.

2. الموز

يعد الموز مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن، مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد وجميعها مهمة للحامل، إضافة إلى أنه يحسن عملية الهضم ويمنع الإصابة بالإمساك كونه يحتوي على نسبة عالية من الألياف.

3. زبدة الفول السوداني

الدهون ضرورية للحامل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، والمقصود هنا الدهون الصحية ذات المصادر الطبيعية وليست الدهون المتحولة المضرة، وزبدة الفول السوداني مصدرًا مثاليًا للدهون الصحية.

4. اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء محملة بالبروتين والحديد اللذان يعدان من المعادن الأساسية للأم والجنين، فهما يساعدان على تسريع نمو الجنين ويحسنان صحة الأم بشكل عام.

5. البرتقال

إلى جانب الألياف يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين ج الذي يعزز امتصاص الحديد في الجسم.

6. منتجات الألبان

منتجات الألبان بشكل عام تحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأبرزها: البوتاسيوم، والكالسيوم، والبروتين، والتي تساهم جميعها في تعزيز نمو الجنين.

7. الخضروات الورقية

تحتوي الخضروات الورقية على الألياف التي تساعد على منع الإصابة بالإمساك الذي قد يصيب الحامل خلال الشهر الثامن، إلى جانب ذلك تحتوي أيضًا على الكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم.

غذاء الحامل في الشهر الثامن: ما يجب تجنبه

أما بالنسبة لغذاء الحامل في الشهر الثامن الذي يجب تجنب تناوله، فيتضمن القائمة الاتية: 

  • القهوة  

قد يؤدي تناول القهوة إلى الإصابة بالإمساك الذي يسبب الشعور بعدم الراحة مع اقتراب الولادة، لذا يفضل تجنب تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.

  • الجبن الطري

بعض أنواع الجبن الطري مثل الجبن الأزرق يحتوي على الليستيريا (Listeria) التي قد تضر بصحة الحامل والجنين.

  • الكبدة واللحوم الباردة

يستحسن تجنب تناول الكبد واللحوم الباردة خلال المراحل الأخيرة من الحمل على وجه الخصوص، وذلك نظرًا لاحتوائها على البكتيريا التي قد تزيد خطر الإصابة بداء الليستريات (Listeria monocytogenes) وداء المقوسات (Toxoplasmosis).

  • الحليب غير المبستر

يجب تجنب تناول الحليب غير المبستر بأنواعه كونه قد يزيد خطر الإصابة بداء المقوسات.

  • البيض النيء أو غير المطبوخ بشكل كامل

يحتوي البيض النيء أو غير المطبوخ بشكل كامل على بكتيريا السالمونيلا (Salmonella) الذي يسبب تسمم غذائي.

  • الكحول والتبغ

تناول الكحول والتبغ يضر بصحة الحامل والجنين ويسبب مضاعفات صحية عند الولادة لا حصر لها.

نصائح تغذوية للحامل

فيما يأتي أبرز النصائح التغذوية للحامل في جميع شهور الحمل:

  • تناولي المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة ضئيلة من الدهون، والسكريات، والأملاح.
  • لا تنسي تناول وجبة الإفطار المدعمة بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها خلال فترة الحمل.
  • ابتعدي عن الحبوب المكررة والنشويات الموجودة في الخبز الأبيض والبسكويت.
  • أكثري من تناول الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأطعمة البروتينية.
من قبل دينا الساريسي - الأحد ، 17 أكتوبر 2021