5 طرق من اليوغا لتعزيز الخصوبة

هل كنت تعرف من قبل أن اليوغا ترفع من الخصوبة وتساعد في زيادة فرص الإنجاب؟ نقدم لك أفضل طرق اليوغا لدعم الخصوبة.

5 طرق من اليوغا لتعزيز الخصوبة

قد يكون الكفاح من أجل الحمل أحد أكثر الفترات المجهدة في حياة الزوجين. لكن تظهر الدراسات أن ممارسة اليوغا - بمعدل 45 دقيقة في الأسبوع على الأقل- يمكن أن تساعد النساء على الاسترخاء، وتزيد من فرص الحمل لديهن.

يوغا الخصوبة

تعتبر يوغا الخصوبة عبارة عن سلسلة متنوعة من أشكال اليوغا، التي ينصب تركيزها على منطقة الحوض والدورة الدموية. الأمر الذي يساهم في تقليل مستويات الإجهاد والتوتر، وإزالة سموم الجسم المختلفة. 
يساهم هذا النوع من اليوغا، في تعزيز الخصوبة من خلال:

  • تحفيز تدفق الدم إلى الرحم، والوركين، وأعضاء البطن، والقلب، الأمر الذي يزيد من تحفيز الجهاز التناسلي. 
  • يزيد من وصول المغذيات، وإمدادات الأكسجين للأعضاء التناسلية، مما يقلل من تقيد الأوعية، ويسهل من تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
  • تنظيم نظام الغدد الصماء، الذي يطلق الهرمونات المختلفة، بما في ذلك الهرمونات الأنثوية.
  • يقلل من إنتاج هرمونات الأدرينالين المسؤولة عن الإجهاد، التي تعد من ضمن الأسباب الرئيسية للعقم.

أنماط اليوغا

تساعد هذه الأنماط من اليوغا في تعزيز الخصوبة:

  1. يوغا تنفس النحلة 

يهدئ هذا النمط من اليوغا الأعصاب الموجودة حول الدماغ والرأس، ويقلل الشعور بالتوتر، والغضب، والقلق.

الخطوات:

  • اجلس بشكل مريح في منطقة جيدة للتهوية، وابقي عينيك مغلقة.
  • أغلق فتحات أذنك بابهامك.
  • ضع إصبعك السبابة أعلى حاجبيك.
  • مارس ضغطًا لطيفًا على جانبي أنفك بأصابعك الأخرى.
  • تنفس بعمق شهيق وزفير.
  •  اضغط برفق على فتحات الأذن، لتتمكن من سماع صوت الطنين مثل النحلة.

بعض النصائح:

  • لا تتدرب في حالة إصابتك بإلتهاب حاد في الأذن. 
  • فقط ضع إبهامك على فتحات الأذن، وليس داخلها.
  • أغلق فمك أثناء عمل صوت التنفس.
  • تجنب الضغط على وجهك.
  1. يوغا الجلوس والانحناء إلى الأمام

يساعد التمدد والانحناء، في تخفيف ألم الظهر والوركين وأوتار الركبة، كما ينشط الرحم والمبيض، ويخفف من التوتر والاكتئاب.

الخطوات:

  • اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك.
  • ضع يديك على الفخذين.
  • بينما تقوم بالشهيق، مد ذراعيك بشكل مستقيم، ورفعهما فوق رأسك.
  • أثناء الزفير، حافظ على ظهرك مستقيماً وانحني تدريجياً للأمام قدر المستطاع، وأمسك بأصابع قدميك.
  • ارفع رأسك للأمام للمس ركبتيك.
  • عد خمسة أرقام بينما تحبس أنفاسك في هذا الموقف.
  • عد إلى الوضع الأصلي من خلال رفع جسمك، ووضع يديك على فخذيك.

من الجدير بالذكر، أن عليك تجنب ممارسة هذا النمط من اليوغا، في حال كنت تعاني من تقرحات في البطن، أو الربو، أو الإسهال أو عرق النسا.

  1. يوغا ثني الركبة إلى الصدر

البقاء في وضع الجلوس طوال اليوم، قد يتسبب في ضيق عضلات فخديك، يوفر هذا الوضع فوائد في تحرير التوتر لديك، وتقوية عضلات المنطقة التناسلية.
الخطوات:

  • استلق على ظهرك، وقم بتمديد ساقك اليسرى مباشرة على الأرض.
  • قم بثني ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، ثم شبك يديك حول الجزء العلوي من الساق. 
  • احبس أنفاسك لمدة خمس ثواني، ثم حررها، كرر ذلك لخمس دقائق.
  • اسحب كلا الركبتين تجاه صدرك، مع الحفاظ على ضغط ساقيك معًا، لف يديك حول السيقان، قم بالاستنشاق والزفير لمدة خمس دقائق.
  1. يوغا القرفصاء

يساعد وضع القرفصاء في تقوية عضلة الحوض، يكما منح حياتك الجنسية دفعة قوية.
الخطوات:

  • قف في وضع الإمالة للأمام، وضع يديك أمامك على الأرض.
  • ابعد قدميك عن بعضهما البعض، ووجه أصابع القدمين باتجاه الخارج.
  • قم بثني ركبتيك، واخفض وركيك تجاه الأرض، ثم ضع يديك معًا وسط الصدر.
  • يمكنك استخدام مناشف صغيرة أو وسائد تحت قدميك للحصول على الدعم.
  • ابقى في هذا الموقف لمدة 30 ثانية، ثم عد ببطء إلى الوضع الطبيعي.
  1. يوغا النوم 

يساعد هذا النمط في تخفيف مستويات التوتر والقلق، التي قد تكون السبب في ضعف الخصوبة في الكثير من الأحيان.
الخطوات:

  • استلق على ظهرك، ضع يديك جانبك، وافتح ساقيك.
  • ارفع راحة يديك نحو الأعلى، ثم اغمض عينيك.
  • استنشق ببطء، ثم احبس انفاسك، أخرجها  ببطء.
  • كرر هذا  لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
  • لا تغفو في هذا الوضع، فقد يؤثر على التوازن بين الاسترخاء ونمط التنفس.
من قبل سلام عمر - الجمعة ، 28 فبراير 2020