طرق تحسين خصوبة المرأة بعد عمر الثلاثين

تتساءل كثير من السيدات عن كيفية زيادة الخصوبة لديها وخاصةً بعد إنتهاء مرحلة العشرينات من العمر والبدء في مرحلة الثلاثينات. إليك أهم هذه الطرق.

طرق تحسين خصوبة المرأة بعد عمر الثلاثين

في مرحلة العشرينات من العمر، ترتفع نسبة الخصوبة لدى المرأة، ومع بداية الثلاثينات، تبدأ الخصوبة في الإنخفاض، حيث تقل بنسبة 25% بعد عمر الـ35 وحتى الـ39.

هذا لا يعني إستحالة الحمل في هذه المرحلة، بل هناك مجموعة من الطرق التي تساعد في تحسين الخصوبة وزيادة فرص الحمل خلال هذه المرحلة من العمر. وتتمثل في:

1- التركيز على بعض الأغذية

حيث أن هناك بعض المواد الغذائية التي تحسن الخصوبة لدى المرأة، وهي:

  • الأوميغا 3 والأوميغا 6: والتي تساهم في تعزيز صحة المبايض وتوازن الهرمونات، ويمكن الحصول عليها أيضاً من أسماك السردين والسلمون، وكذلك المكسرات وزيت الزيتون.
  • فيتامين ب: هذا الفيتامين أساسي لعملية الإباضة وإنغراس البويضة لحدوث الحمل، ويساعد أيضاً في توازن الهرمونات، ويتوفر هذا الفيتامين في الفول السوداني، الخضروات الورقية، اللحوم، المأكولات البحرية، ومشتقات الألبان.
  • حمض الفوليك: وهو من الأحماض الأساسية التي يجب تناولها خلال فترة الإخصاب وكذلك خلال الحمل، فيساعد في التقليل من وجود عيوب خلقية لدى الجنين.

ويتوفر حمض الفوليك في الحبوب ودقيق القمح الكامل، وكذلك الخضروات الورقية مثل الملوخية والسبانخ.

وفي المقابل ينصح بتجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون غير صحية تؤثر على الخصوبة بشكل كبير.

ويمكن الحصول على هذه العناصر من خلال المكملات الغذائية أيضاً، ولكن بعد إستشارة الطبيب.

2- ممارسة العلاقة الحميمة

فينصح الأطباء بممارسة الجنس مرتين أسبوعياً على الأقل لزيادة إحتمالية حدوث الإخصاب وكذلك متابعة وقت التبويض الذي تزداد خلاله فرص الحمل.

هذا لا يعني الإلتزام بفترة الخصوبة فحسب، بل المداومة على ممارسة العلاقة الحميمة بشكل منتظم.

3- تقليل شرب الكافيين

حيث أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تقلل من فرص حدوث الحمل، لأنه يزيد من إفراز هرمون الأدرينالين الذي يؤثر على وظائف الرحم، ويقلل من كفاءة البويضة.

فالنساء اللاتي يتناولن ما يزيد عن 200 ملغ يومياً يستغرقن وقت أطول لحدوث الإخصاب، ولا ينصح بتخطي هذه الكمية يومياً.

ويمكن حساب الكم التقديري الذي يتم تناوله من الكافيين كالتالي:

  • كوب كبير من القهوة سريعة الذوبان يعادل 100 ملغ، والكوب الأصغر يساوي حوالي 75 ملغ.
  • كوب الشاي يعادل 50 ملغ من الكافيين، وعبوة المشروبات الغازية تساوي حوالي 40 ملغ.
  • لوح من الشوكولاتة الداكنة السادة تحتوي على 50 ملغ كافيين، أما لوح الشوكولاتة بالحليب يساوي 25 ملغ.

4- الحفاظ على اللياقة البدنية

يجب أن تحافظ المرأة على لياقتها البدنية وخاصةً بعد إتمام الثلاثين من عمرها، فهذا من العوامل الأساسية التي تحسن فرص الحمل وزيادة الخصوبة.

كما أن زيادة الوزن تسبب مشكلات في المبايض مثل تكيس المبايض، وبالتالي تعيق حدوث الحمل بشكل طبيعي، ولهذا فإن ممارسة الرياضة تساعد في الحفاظ على الوزن وعدم تراكم الدهون في الجسم.

5- التخلص من التوتر

لا تتصور كثير من النساء أن هناك علاقة وطيدة بين التوتر والحمل، حيث أن التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى حدوث خلل في الهرمونات مما يؤثر على الخصوبة.

وللتخلص من التوتر ينصح بممارسة الأنشطة المفضلة والإبتعاد عن الضغوط النفسية بقدر المستطاع.

من قبل ياسمين ياسين - الأربعاء ، 23 مايو 2018