زيادة الوزن بعد الولادة: معلومات تهمكِ

من الطبيعي جدًا أن يزداد وزن المرأة خلال فترة الحمل، وغالبًا ما تقوم المرأة بالانتظار إلى حين الولادة من أجل إنقاص وزنها، لكن ماذا عن زيادة الوزن بعد الولادة؟

زيادة الوزن بعد الولادة: معلومات تهمكِ

سنتعرف في ما يأتي على حقيقة زيادة الوزن بعد الولادة:

زيادة الوزن بعد الولادة

يعد من الطبيعي جدًا زيادة الوزن خلال فترة الحمل، وتعد الزيادة ضمن الحد المعقول طبيعية جدًا، فعند محافظة المرأة على معدل الوزن ضمن الحد الطبيعي خلال الحمل، فإن ذلك يؤدي إلى زيادة وزنها بعد الولادة 1-3 كيلو غرام فقط عن وزنها قبل الحمل.

لكن النساء ممن يقمن بزيادة أوزان أعلى من الحد الطبيعي وهن للأسف معظم النساء، يقمن أيضًا بملاحظة زيادة الوزن بمعدل 8-10 كيلوغرام بعد الولادة. 

خسارة الوزن بعد الولادة

تعد خسارة الوزن بعد الولادة عملية صعبة وتحتاج إلى الإصرار والتحدي، إذ أظهرت الدراسات بأن ثلث النساء ممن كانت أوزانهن ضمن الحد الطبيعي انتهى بهن الأمر بإنهاء الحمل ببعض الكيلوغرامات الزائدة.

يكمن السر وراء ذلك بأن زيادة الوزن بشكل طبيعي للنساء خلال فترة الحمل هو العامل الرئيس من أجل خسارة الوزن بعد الولادة والعودة للوزن السابق قبل الحمل. 

عوامل تعيق عملية خسارة الوزن بعد الولادة

تعد زيادة الوزن بعد الولادة أمرًا مزعجًا ويؤرق العديد من النساء، لا تعلم معظم النساء بأن هناك أخطاء يتم ارتكابها أثناء فترة ما بعد الولادة والتي تؤثر سلبًا على خسارة الوزن.

في ما يأتي بعض العوامل التي تعيق من خسارة الوزن بعد الولادة:

1. الجسم لا يزال في مرحلة الاستشفاء

يمر الجسم بعد الولادة بحالة الاستشفاء وهذا يؤخر فقدان الوزن بعد الولادة.

وتقوم معظم النساء بالتركيز على الطفل فقط وإهمال صحتهن لضيق الوقت، عدا عن احتياج الجسم لبعض الوقت من أجل استقرار الهرمونات داخل الجسم.

يكمن الحل الأمثل في الصبر، إذ إن عملية الولادة ليست بالعملية السهلة بل يتطلب الجسم وقتًا للراحة والاستشفاء، ومن ثم العودة إلى الحياة والوزن السابق قبل الحمل.

2. إهمال الجسم

الكثير من النساء بعد الولادة لا يكون لديهن وقت كافٍ من أجل ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى انشغالها بصحة الطفل.

تعد عملية الاهتمام بالطفل هي عملية مستمرة وغير منقطعة، لذلك يجب إيجاد الحلول التي تساعد في تنظيم اهتمام المرأة بصحتها وإهتمامها بالطفل في نفس الوقت.

3. عدم تناول الطعام بشكل كافٍ أو اختيار أنواع خاطئة من الطعام

تقوم معظم الناس بتجنب تناول الطعام ظنًا منها بفائدة هذا الأمر من أجل إنقاص الوزنن ولكن يعمل هذا الأمر على إعاقة عملية الأيض وحرق الدهون.

يؤدي عدم تناول سعرات حرارية بشكل كافٍ إلى إعاقة خسارة الوزن الذي تم اكتسابه أثناء فترة الحمل بل وزيادة الوزن أيضًا.

يجب على المرأة وضع خطة غذائية تشمل النقاط الاتية:

  • تحديد أوقات معينة للوجبات.
  • تناول وجبات صحية ومتوازنة.
  • يجب الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية والمعلبة.
  • تذكري أن وقت الرضاعة هو ليس الوقت المناسب من أجل اتباع حمية غذائية قاسية على الإطلاق، بل يجب الحصول على العناصر الغذائية كاملة. تقوم المرأة بحرق المزيد من السعرات الحرارية بما يعادل 500 سعرة أثناء فترة الرضاعة، لذلك يجب على المرأة الاهتمام بغذائها أثناء هذه الفترة.
  • لا ينصح بتناول الطعام بإفراط وكثرة أثناء فترة الرضاعة، بل يجب زيادة السعرات الحرارية بما يعادل 330 سعرة حرارية فقط. 

4. الجفاف

الجفاف وعدم شرب كميات كافية من الماء هو أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم التخلص من زيادة الوزن بعد الولادة.

يجب شرب الماء بشكل كافٍ طوال اليوم؛ إذ يساعد ذلك في الاتي:

  • الحد من الإفراط في تناول الطعام.
  • تحسين وظائف الجهاز الهضمي والهضم.
  • زيادة مستويات الطاقة، وتحسين المزاج.
  • يساعد شرب الماء على حرق الدهون بشكل كبير.

5. التعب والتوتر

تقوم معظم النساء بالتفكير بخسارة الوزن والعودة إلى الوزن السابق قبل الحمل معظم الوقت، مما يسبب لهن التعب والتوتر والقلق.

كما يؤدي تغيير نمط الحياة وولادة طفل جديد إلى إحداث العديد من التغييرات الحياتية التي تستدعي التوتر في بعض الأحيان.

وتؤدي قلة النوم والتعب إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر سلبًا على عملية الأيض وحرق الدهون، إذ يؤدي نوم المرأة لمدة 5 ساعات فقط ليلًا إلى زيادة فرصة زيادة الوزن بنسبة 32%.

6. ممارسة التمارين الرياضية بوقت أبكر من اللازم

تقوم معظم النساء بإجهاد نفسها في الفترات الأولى بعد الولادة من خلال القيام بعمل تمارين رياضية قاسية، إذ لا ينصح بهذا الأمر.

يجب على المرأة القيام بتمارين بسيطة وسهلة فور الولادة لعدة شهور قبل أن تقوم بزيادة حدة التمرين.

كما يمكن استشارة الطبيب من أجل أخذ النصيحة في ما يتعلق بالتمارين الرياضية المناسبة لكل وقت. 

أفضل النصائح من أجل تجنب زيادة الوزن بعد الولادة

في ما يأتي أفضل النصائح والخطوات من أجل تجنب زيادة الوزن بعد الولادة:

  • الحد من نهم تناول الطعام أثناء فترة الحمل، إذ لا تنصح المرأة الحامل بتناول الطعام عن شخصين إذ إن هذا المعتقد خاطئ.
  • الحفاظ على الحركة أثناء فترة الحمل وبعد الولادة أيضًا.
  • كتابة ما تقوم المرأة بتناوله يوميًا، وعمل جدول لممارسة الرياضة.
  • القيام باستخدام التطبيقات التي تقوم بعد الخطوات، فهو أمر مفيد. 
من قبل د. إسراء ملكاوي - الثلاثاء ، 3 نوفمبر 2020
آخر تعديل - الثلاثاء ، 3 نوفمبر 2020