المغنيسيوم في الحمل: هل من حاجة لتناول المكملات؟

نقص المغنيسيوم خلال الحمل قد يزيد من فرص الاصابة بتسمم الحمل، ووفيات الرضع وضعف النمو.

المغنيسيوم في الحمل: هل من حاجة لتناول المكملات؟

تزداد الحاجة الى المغنيسيوم خلال فترة الحمل،  فهو مفيد جداً نمو الجنين وللحفاظ على صحة الحامل، ولكن من المهم للحامل أن تدرك ما هي الكميات الصحية والمطلوبة منه، لتتناول ما يكيفيها من دون زيادة أو نقصان.

ما أهمية المغنيسيوم للحامل؟

المغنيسيوم هو عنصر مهم جداً للأسنان والعظام، ولتنظيم مستويات السكر في الدم، و لعمل البروتينات في الجسم. كما أنه مهم لنمو الأنسجة وإصلاحها، ووجدت بعض الدراسات بأنه قد يكون له دور في تقليل خطر الولادة المبكرة.  

ويساعد المغنيسيوم على بناء وإصلاح الأنسجة أثناء الحمل، ويعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم، وخفض ضغط الدم. ويمكن أن يساعد أيضاً على تقليل تقلصات وتشنجات العضلات. 

يجب على الحامل أن تتناول كمية كافية من المغنيسيوم من النظام الغذائي بالاضافة الى تناول المكملات الغذائية إن لزم الأمر وبحسب توصيات الطبيب. وعادة ما لا تحتاج الحامل لتناول المغنيسيوم على شكل مكمل غذائي الا في حال كانت تعاني من نقص وهذه حالات نادرة جداً. 

أعراض نقص المغنيسيوم

تظهر أعراض نقص المغنيسيوم على شكل: غثيان، قيء، فقدان للشهية، تعب وأرق، وتشنجات ووخز في العضلات، وضعف الذاكرة، عدم انتظام ضربات القلب. 

ونقص المغنيسيوم  خلال الحمل قد يزيد من فرص الاصابة بتسمم الحمل، ووفيات الرضع وضعف النمو.

في أحيان كثيرة قد تتعرض الحامل لتشنجات في العضلات وقد يصف لها الطبيب المغنيسيوم على شكل ملحق غذائي للتخفيف من التشنجات.

فوائد المغنيسيوم لجنينك:

يساعد المغنيسيوم جنينك على بناء أسنان وعظام قوية. ويدخل المغنيسيوم في وظيفة كل من القلب والعضلات والاعصاب.

الكمية اللازمة أثناء الحمل: 

يوصى للنساء الحوامل بتناول ما يقارب 300 ملغم من المغنيسيوم يومياً. 

المصادر الغذائية للمغنيسيوم:

  • بذور مثل عباد الشمس واليقطين
  • جنين القمح
  • الحبوب الكاملة 
  • الخضراوات الورقية الخضراء
  • فول الصويا
  • اللوز
  • الحليب والزبادي 
  • الشوكلاتة الداكنة
  • الأفوجادو 
  • الموز
  • يمكن للحامل أيضاً أخذ حمامات الملح الإنجليزي إبسوم (Epsom) مرتين في الأسبوع لزيادة مستويات المغنيسيوم في الدم.

اثار جانبية

يجب على الحامل أن تتجنب تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم، اذ بحسب توصيات مكتب المكملات الغذائية، يجب أن تتناول الحامل ما يزيد عن 360 ملغم من المغنيسيوم يومياً. 

الاثار الجانبية لتناول كميات كبيرة من المغنيسيوم تشمل:  التشنجات والإسهال والسمية.

بعض الأدوية، مثل المسهلات ومضادات الحموضة التي قد تتناولها الحوامل في بعض الأحيان لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، قد تحتوي على المغنيسيوم وتناولها بالاضافة الى مكملات المغنيسيوم  قد يؤدي الى زيادة خطر التعرض لجرعة زائدة.

من قبل شروق المالكي - الجمعة ، 6 أكتوبر 2017
آخر تعديل - الأربعاء ، 18 أكتوبر 2017