اللوز للحامل: هل هو آمن؟

هناك الكثير من المخاوف المرتبطة بتناول اللوز للحامل، فهل هي آمنة لها؟ وما هي المحاذير التي يجب اتباعها عند تناوله؟

اللوز للحامل: هل هو آمن؟

تحتاج المرأة إلى أن تضع في اعتبارها ما تأكله أثناء الحمل، ويتكون اللوز من الدهون الأساسية، والفيتامينات والبروتينات الهامة، ولكن هل يعتبر امن للحامل؟

خلافا للاعتقاد بأن اللوز غير امن للاستهلاك أثناء الحمل، فإن الحقيقة هي أنه امن وصحي إذا تناولته الحامل باعتدال.

يحتوي اللوز على الألياف الضرورية لعملية الهضم الصحيحة، كما يتكون من فيتامين E الذي يحافظ على صحة الجلد والشعر، كما أنه غني بالمغنيسيوم والريبوفلافين وحمض الفوليك المهم لتحسين أداء الدماغ.

القيمة الغذائية للوز

يمكن استهلاك اللوز الخام كوجبة خفيفة أو في وجبات الطعام لحامل بشرط أن يتم تناوله باعتدال.

يحتوي اللوز على الكثير من المواد الغذائية الهامة حيث أن كل 100 جرام يحتوي على:

  • الطاقة: 576 سعر حراري
  • الكربوهيدرات: 21.69 غم
  • الدهون: 49.42 غم
  • البروتين: 21.22 غم
  • الفيتامينات: بيتا كاروتين، B5 ،B6 ،B9، الكولين، E ،K.
  • معادن: الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، المنغنيز، الفوسفور، البوتاسيوم، الصوديوم، الزنك.

هل اللوز امن للحامل؟

عموما، تميل النساء إلى الامتناع عن تناول المكسرات والفواكه الجافة أثناء الحمل بسبب ارتفاع نسبة الحرارة والدهون، ولكن الحقيقة هي أن اللوز امن تمامًا للاستهلاك الحامل.

إن السبب الوحيد لتجنب اللوز هو عندما تكون لديك حساسية تجاهها، لذلك يرجى استشارة الطبيب قبل إضافته إلى نظامك الغذائي، وإن تناول كميات مفرطة من اللوز الخام قد يؤدي إلى الولادة المبكرة.

ولكي تتناولي اللوز بطريقة امنة وصحية يفضل نقعه في الماء وتقشير الجلد قبل أن الاستهلاك، حيث أن تقشيره يقدم المغذيات والإنزيمات المفيدة لعملية الهضم.

الفوائد الصحية من أكل اللوز أثناء الحمل

فيما يلي بعض الفوائد الصحية الرئيسية المرتبطة باللوز:

  1. اللوز يوفر حمض الفوليك الذي يساعد على نمو الدماغ والنمو العصبي للجنين.
  2. اللوز هو مصدر جيد للدهون الغذائية والكربوهيدرات، لذلك يعمل على الحد من الإجهاد التأكسدي، والالتهاب، وسكر الدم، مما يمنع الاضطرابات الأيضية للطفل في وقت لاحق في الحياة.
  3. يقلل اللوز من هرمون الجريلين ويزيد هرمون هرمون اللبتين، مما يساعد الحامل على الحفاظ على وزن صحي.
  4. يعتبر اللوز غنيًا بالحديد الذي يساعد على تطوير قلب الطفل ويزيد من مناعته.
  5. تناول 4-6 اللوز كل صباح يمكن أن يحسن الذاكرة الخاصة بك.
  6. إذا قمنا بنقع اللوز طوال الليل وغليه في صباح اليوم التالي، يمكن أن نستخدمه كمنظف للوجه، يساعد ذلك في  تقشير خلايا الجلد الميتة وتعطي بشرة مشعة.
  7. عندما ينقع اللوز، فإنه يبدأ إطلاق الليباز الأساسي الذي يساعد في تحطيم الدهون، مما  يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
  8. تشير الدراسات إلى أن استهلاك اللوز يساعد في زيادة كمية ألفا توكوفيرول، وهو مركب موجود في الدم ينظم ضغطه.

كيف نحضر اللوز للحامل؟

يمكن تحضير اللوز بعدة طرق ومنها:

  • اللوز الخام: يمكن تناول الوجبات الخفيفة من اللوز، عن طريق تقطيعه ورشه على مجموعة من الأطباق مثل السلطات، حيث يضيف مذاقاً غنياً.
  • اللوز المنقوع: إن نقع اللوز لمدة 24 ساعة يقلل من السموم الموجودة فيه، ويساعد في تحلل الغلوتين وحمض الفايتك، مما يجعله مفيدًا أكثر.
  • لبن اللوز: يوفر خيارًا عظيمًا لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
  • زبدة اللوز: هي مصدر كبير للبروتينات والألياف والدهون الصحية، وأيضا تقلل من الكولسترول السيئ.

تأكدي من تناول اللوز باعتدال، لأن تناول الكثير منها قد يكون له تداعيات سيئة، وحاولي نقعه في الماء طوال الليل، لتكتسبي فوائد اكبر.

من قبل مجد حثناوي - الأربعاء ، 2 يناير 2019