تناول الطعام الصحي اثناء الحمل من المهم لصحتك وصحة جنينك، لذا يجب على الامهات المستقبليات من النباتيات والنباتيات المتشددات التاكد من انهن يحصلن على ما يكفي من الحديد وفيتامين ب 12 (B 12)، واللذان يتواجدان بشكل رئيسي في اللحوم والاسماك. النساء الحوامل والمرضعات هن ايضا في خطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د (D).
اعرف اكثر عن النظام النباتي المتشدد
الحديد في نظامك الغذائي
مصادر جيدة للحديد للنباتيات والنباتيات المتشددات هي:
• البقول
• الفواكه المجففة، منها المشمش
• الخضار الخضراء الداكنة
• الخبز الكامل
• حبوب الافطار المدعمة (بالحديد المضاف)
• البيض (للنباتيات اللواتي يحتوي نظامهن الغذائي عليه)
فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي
مصادر جيدة لفيتامين ب 12 للنباتيات هي:
• الحليب والجبن
• البيض
مصادر جيدة للنباتيات والنباتيات المتشددات هي:
• حبوب الافطار المدعمة
• مشروبات الصويا المدعمة
• خلاصة الخميرة، منها المارميت
وبما ان مصادر النباتيات المتشددات من هذا الفيتامين محدودة، فيمكن ان يكون هناك حاجة الى الحصول على مكمل منه.
فيتامين (د) في نظامك الغذائي
يوجد فيتامين (د) في اللحوم والاسماك الزيتية والبيض، ولكن يمكن ايضا ان يقوم جسمك بعمله عند تعرض الجلد لاشعة الشمس في الصيف.
تنصح جميع النساء الحوامل، بصرف النظر عن نظامهن الغذائي، بتناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين طوال فترة الحمل لضمان حصولهن على ما يكفي منه لجنينهن. ويذكر انه على النباتيات المتشددات قراءة الملصق المبين على غلاف الطعام للتاكد من ان فيتامين (د) المستخدم في المنتج ليس من اصل حيواني.
الكالسيوم في نظامك الغذائي
ان كنت نباتية متشددة، فانت تحتاجين للتاكد من انك تحصلين على ما يكفي من الكالسيوم. وذلك لان غير النباتيين المتشددين يحصلون على معظم الكالسيوم من منتجات الالبان.
تتضمن المصادر الجيدة للكالسيوم للنباتيات المتشددات ما يلي:
• مشروبات الصويا والارز والشوفان المدعمة
• التوفو بين مجموعة الكالسيوم
• بذور السمسم والطحينة
• البقول
• الخبز الابيض والاسمر
• الفواكه المجففة
• الخضار الورقية الخضراء الداكنة
تحدثي الى طبيبتك او لممرضة التوليد حول كيف يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها انت وجنينك.
اطعمة يجب تجنبها اثناء الحمل
تنصح جميع النساء الحوامل، بغض النظر عن نظامهن الغذائي، بعدم تناول الجبن العفن الناضج اللين (منه البري او الكامامبير) والجبن الازرق اللين (منه الروكفور الازرق الدنماركي). هذه الاجبان يمكن ان تحتوي على بكتيريا الليستيريا، والتي قد تسبب الاجهاض او انجاب مولود ميت او مواليد مصابين بامراض خطيرة.
وتنصح النساء الحوامل ايضا بعدم تناول العجن، بما في ذلك العجن النباتي، فهو ايضا قد يحتوي على الليستيريا. بعض العجن النباتي يحتوي ايضا على البيض النيئ، ما قد ينطوي على خطر الاصابة بمرض السالمونيلا.
وتنصح النساء الحوامل بعدم تناول البيض النيئ او المطبوخ جزئيا.
الرضاعة الطبيعية للامهات النباتيات المتشددات
ان كنت ترضعين طفلك ونظامك الغذائي نباتي متشدد، فمن المهم ان تاخذي مكملا غذائيا من فيتامين (د)، وذلك على النحو الموصى به لجميع النساء المرضعات. وان كنت اصلا تستخدمي مكملات فيتامين ب 12، فعليك بمواصلة استخدامه اثناء الارضاع.
ويجب عليك ايضا ان تتاكدي من انك تحصلين على كل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجينها من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن.
تعد المكملات الفيتامينية التي تحتوي على الفيتامينات ا (A) و ج (C) و د (D) ضرورية للاطفال الذين تتراوح اعمارهم ما بين ستة اشهر وخمسة اعوام، ما لم يكونوا يحصلون على اكثر من 500 مليليتر (حوالي باينت واحد) من حليب الاطفال يوميا. يمكنك شراء قطرات مناسبة من اي صيدلية.
من المستحسن ان تقومي بارضاع مولودك طبيعيا بشكل كامل حتى يصل الى حوالي ستة اشهر من العمر، ومن ثم تقومي بادخال المواد الصلبة تدريجيا مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية.
يعد غذاء الصويا للرضع البديل الوحيد لغذاء حليب البقر للامهات النباتيات المتشددات اللواتي لا يمكنهن، او لا يردن القيام بالرضاعة الطبيعية. احصلي على المشورة من ممرضة التوليد او الزائرة الصحية او الطبيبة للعامة قبل استخدام حليب الصويا للاطفال.
