الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل

يُعد الكالسيوم من العناصر الرئيسة في غذاء المرأة الحامل، فما أهميته؟ وما هي الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل؟

الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل

تحرص المرأة الحامل على تناول الغذاء المتكامل الغني بالعناصر المهمة لصحتها وصحة جنينها مثل: الكالسيوم، لذلك دائمًا ما نتساءل حول الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل، سنتعرف عليها في ما يأتي:

الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل

هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل، مثل الاتي: 

1. الخضار والفواكه

للخضار والفواكه فوائد كثيرة ومتنوعة، وبعضها يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم، مثل:

  • الكرنب الأخضر.
  • البروكلي.
  • الرشاد.
  • فول الصويا.
  • البرتقال.

2. مشتقات الألبان

تعد مشتقات الألبان من المصادر الغنية جدًا بالكالسيوم، مثل:

  • جبنة الريكوتا.
  • اللبن.
  • الحليب.
  • جبنة الموزاريلا.
  • جبنة الفيتا.
  • اللين المثلج.
  • المثلجات الحليبية.

3. الأسماك

يوجد بعض أنواع المأكولات البحرية تعد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل، كالاتي:

  • سمك السردين.
  • سمك السلمون.
  • الروبيان.

4. البقوليات

تحتوي بعض أنواع البقوليات على نسبة جيدة من الكالسيوم، مثل:

  • الفاصوليا البيضاء.
  • الحمص.
  • الفاصوليا الحمراء.

كم تحتاج المرأة الحامل من الكالسيوم في اليوم؟

يعد الكالسيوم من العناصر التي لا يصنعها الجسم بنفسه، إذ يقوم بالحصول عليها من الغذاء. 

وبشكل عام تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 مليغرام من الكالسيوم في اليوم، وتستطيع الحصول عليهم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم للحامل ومن المكملات الغذائية التي يحددها الطبيب.

مقدار الكالسيوم الذي تستطيع أن تكسبه المرأة الحامل من غذائها

تستطيع المرأة الحامل الحصول على مقدار معين من الكالسيوم من الغذاء، ويمكن حساب القيم الغذائية للأطعمة الغنية بالكالسيوم كالتالي:

  • يحتوي كوب واحد من الحبوب (20-60 غم) على 100-1000 ملغم من الكالسيوم.
  • يحتوي كأس من عصير البرتقال (237 مل) على 349 ملغم من الكالسيوم.
  • يحتوي كوب من الحليب (237 مل) على 299 ملغم من الكالسيوم.
  • يحتوي كوب من اللبن (170 غم) على 258 ملغم من الكالسيوم.
  • تحتوي شريحة من الجبنة (28 غم) على 222 ملغم من الكالسيوم.
  • تحتوي ثلاث شرائح من سمك السالمون (85 غم) على 181 ملغم من الكالسيوم.
  • يحتوي نصف كوب من السبانخ (95 غم) على 123 ملغم من الكالسيوم.

أهمية الكالسيوم

يعد الكالسيوم من العناصر المهمة جدًا للحامل، فهو يقدم الفوائد الاتية:

  • تكوين عظام الجنين وأسنانه.
  • يوجد للكالسيوم دور رئيس في تكوين قلب الطفل وعضلاته وأعصابه داخل الرحم.
  • يقوم الكالسيوم أيضًا بالتحكم بانتظام نبضات القلب، والمحافظة على اتزان عملية التجلط في جسم الجنين.

من الجدير بالذكر أن الجنين يتغذى في بطن أمه من غذائها، وفي حال نقصان نسبة الكالسيوم من غذائها يقوم بتعويض النقص من العظام مما يعرض الأم إلى هشاشة العظام مستقبلًا، لذلك يقوم الطبيب دائمًا بوصف حبوب الكالسيوم للحامل و نصحها بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.

من قبل آلاء سليمان - الأحد ، 1 نوفمبر 2020