الأسماك والحمل: هل من الآمن تناولها؟

هل من الآمن تناول الأسماك خلال الحمل؟ سؤال تطرحه العديد من السيدات، دعينا نعرفك على الإجابة الصحيحة فيما يلي:

 الأسماك والحمل: هل من الآمن تناولها؟

تعتبر الاسماك أحد الاغذية المهم جداً تناولها ضمن النظام الغذائي المتوازن، لما تحمله من فوائد عديدة تعود على الصحة، ولكن في فترة الحمل قد تحتار بعض النساء فيما اذا كان من الامن تناولها للحصول على هذه الفوائد أم لا!

فوائد الأسماك للحامل

بشكل عام تعتبر الأسماك مفيدة جداً لصحة الانسان ويوصى بتناولها ضمن نظام متكامل صحي. وخلال فترة الحمل بالتأكيد ان الاسماك لها ايضاً مجموعة من الايجايات على صحة الحامل والجنين والتي تشمل:

  1. توفير مجموعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الجنين السليم 
  2. توفر الأوميغا 3 التي  لا تتوفر بكثر في أغذية أخرى.
  3. الأسماك منخفضة في الدهون المشبعة وعالية في البروتين، وفيتامين D، وغيرها من العناصر الغذائية التي تعتبر مهمة لحمل صحي.

هل من الخطر تناول الأسماك خلال الحمل؟

على الرغم من الفوائد السابق ذكرها، على الحامل أن تختار الاسماك المتناولة بعناية. اذ أن مرحلة الحمل هي مرحلة حساسة ويكون فيها جهاز المناعة للحامل ضعيف، ويجب ان تنتبه وتتجنب أي أغذية من الممكن ان تؤثر سلباً عليها أو على الجنين.

الأسماك تحتوي على بعض الملوثات مثل الزئبق، والتي يمكن أن تضر الجهاز العصبي للجنين وتؤثر سلباً على نموه.

وينصح المختصون النساء الحوامل بتناول حصص من الاسماك بما يتفق مع المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015، اذ يوصى للحامل بتناول من 8 إلى 12 أوقية في الأسبوع من مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية التي تعتبر منخفضة بميثيل الزئبق.

تناولي الأسماك بشكل امن

فيما يلي بعض الإرشادات لمساعدتك على الحد من تعرضك للزئبق  وضمان الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها أنت وجنينك:

1- تجنبي الأسماك التي تحوي الزئبق، وهي:

  •  سمك القرش
  • سمك أبو سيف
  • الماكريل
  • سمك البلاط .

2-  تجنبي الأسماك التي قد تحوي بعض الملوثات الخطيرة، مثل:

  • التونة
  • سلمون المزارع
  • سمك النهاش الأحمر
  • سمك الهلبوت الأطلسي
  • سمك المارلين الأزرق.

ما هو أفضل المأكولات البحرية للحوامل؟

أفضل المأكولات البحرية وأكثرها أماناً هي:

  • سمك السلمون البري (الطازج والمجمد أو المعلب)
  • تونة سكيبجاك(Skipjack)
  • سمكة تراوت قوس قزح المستزرع
  • البلطي وحيد الجنس
  • الروبيان
  • السردين
  • الاسكالوب.

وينصح بتناول منها  ما لا يزيد عن 6 اوقية بمرتين في الأسبوع بعد التأكد من أنها مطهوة جيداً.

من قبل شروق المالكي - الاثنين ، 23 أكتوبر 2017
آخر تعديل - الأحد ، 5 نوفمبر 2017