نصائح أثناء ممارسة الأطفال للرياضة

قد أثبتت الدراسات العلمية أن الأطفال في السنوات الأخيرة قد يتعرضون للسمنة المفرطة بسبب تنوع طبيعة الأطعمة المتناولة والتي تتسابق إليها البطون. فكيف نختار برنامج رياضي لأطفالنا والهادف إلى القضاء على السمنة قبل تفشيها.

نصائح أثناء ممارسة الأطفال للرياضة

قد يواجه الأطفال كما الكبار خطر الإصابة بالسمنة المفرطة، وحينها ستتحول المجتمعات بعد عقود عدة إلى مجتمعات مختلة وظيفياً، لاسيما وأن نسبة الأمراض التي تسببها السمنة الزائدة ترتفع بأضعاف مضاعفة لدى الأطفال والشباب. وتأتي هذه المعطيات حسب ما ذكر الخبراء بالتزامن مع تضاعف مؤشر الأمراض المزمنة في العالم والتي ترتفع كل عام، حيث تدعي الأبحاث التي أجرتها  جامعة ميشيغان University Of Michiga في الولايات المتحدة الأمريكية أن نسبة المرضى المصابين بالسمنة الزائد كانت تصل إلى 36%، وأن هذه النسبة قد ارتفعت خلال 20 عاماً السابقة لتصل النسبة إلى 98%. وبالتالي فالوضع الصحي في العالم مائل إلى التدهور بسبب ظهور الأمراض المزمنة.

ويذكر أن السمنة الزائدة قد تقلل من الثقة بالنفس، وتسبب الاكتئاب والتأثر بالضغوطات الاجتماعية المحيطة بالفرد، وقد تظهر هذه الأعراض لدى الطفل الذي يعاني من السمنة االزائدة، ولذلك ينصح بضرورة ممارسته التمارين الرياضية التي تحد من خطر إصابته بالسمنة. وقد يلاحظ أن معدل ما يحصل عليه الطفل من حصص التربية البدنية في المدرسة هي حصة واحدة وبذلك فهو لا يحصل على اللياقة البدنية الكافية لتحدي خطر السمنة. فكيف نختار برنامج رياضي للأطفال؟

برنامج رياضي للأطفال

وحرصاً على سلامة أطفالكم، ومنعهم من دخول عالم السمنة الزائدة " المرضية"، نضع بين أيديكم بعض العناصر التي قد يحتوي عليها البرنامج الرياضي الخاص بأطفالكم:

  • يجب أن تكون تمارين النشاط البدني ممتعة للأطفال، و متجددة ومثيرة للاهتمام. ومن الممكن أن تطبق هذه التمارين داخل الصالات الرياضية، والمدرسة، وحتى الحدائق العامة.
  • يبدأ البرنامج الرياضي الجيد، بشرح بسيط عن الفعاليات المخطط لها، بجانب إجراء بعض الفحوصات الطبية للمشتركين وتعبئة استمارة الاشتراك.  وتقدم هذه الاستمارة للمدربين بعض المعلومات حول القدرة البدنية للطفل.
  • يجب أن يعمل برامج النشاط البدني على إجراء بعض الاختبارات التي تساعد في تحسن بنية الطفل، ومن بين هذه الاختبارات اختبار ضغط الدم، والليونة أثناء الجلوس، وقياس الوزن والطول، وسرعة الركض، واختبارات أخرى تعتمد على تمرين شد وتقوية عضلات البطن.  
  • برنامج اللياقة البدنية للأطفال ومن تتراوح أعمارهم ما بين 5 إلى 10 سنوات، قد يضم بعض التمارين التي تضمن تنشيط الجسم بشكل عام، مثل القفز والركض والركل والرمي والسباحة. وينصح بقيام المدربين على تقديم النصح والإرشاد للأطفال بكيفية تطبيق هذه التمارين. 
  • من المهم أن يعتمد البرنامج الرياضي على اسلوب التعليم، حيث يمكن للاطفال التعلم من خلال المشاركة في اختبارات ومعلومات والتي توضع على شكل أسئلة، ومن الممكن التركيز أيضاً على رصد تصرفات الأطفال خلال ممارسة التمارين. 

لماذا يمارس الطفل الرياضة؟

من السهولة معرفة نقاط القوة والضعف لدى الأطفال حيث تبلغ اعمارهم 11 أو 12 عاماً، حيث من يتمتلك منهم جسداً قوياً قد يتميز في مجالات رياضىة القوى ، أما الأطفال الذين يمتلكون جسداً نحيف قد يمارسون بعض التمارين التي تحتاج إلى جهد أقل. ولذا ينصح بملائمة البرنامج الرياضي مع القدرة البدنية والجسدية للطفل. 

الإصغاء لجسد الطفل 

عندما نسعى إلى ضم أطفالنا في برنامج رياضي للحصول على جسد صحي ووزن سليم، حينها يجب أن نتجنب بعض الأمور وهي: 

  •  تجنبوا تركيز البرنامج الرياضي الأساسي على نوع معين من تمارين اللياقة البدنية للأطفال، والتي لا تتناسب مع الطفل. لذا كونوا واقعيين واعرفوا نقاط قوة وضعف أطفالكم. 
  • تجنبوا أن يشعر الطفل بنقص الثقة لديه، وابذلوا كل الجهد على ان يستمتع بالبرنامج الرياضي التنافسي، لذا ساعدوا الطفل بالبحث على البرامج الرياضية التي تركز على ممارسة تمارين اللياقة البدنية العامة والشاملة. 
  • تجنبوا منع الأطفال من دخول التمارين الرياضية التنافسية، واعتماد التمارين العامة بديلاً لها. 
  • تجنبوا حصول الأطفال على تمرين معين دون ممارسة التمارين الأخرى، واحيانا يرغب الطفل في ممارسة الرياضة في وقت مبكر، وقد يؤدي هذا أحياناً إلى تعرضه للأصابات حيث تكون المفاصل لديه غير متطورة بشكل يسمح بالتعامل مع الحركات المتكررة. وممارسة الرياضة بشكل مبكر قد يؤدي إلى شعور الطفل بالإرهاق النفسي وقد يكون حينها الطفل غير مؤهل لا جسدياً ولا حتى عاطفيا أو عقليا لتحمل هذا التعب والجهد.

الرياضة مكلفة فما البديل؟

البرامج الرياضية قد تكون مكلفة بعض الشيء، ولذا قد نجد لكم البديل عن ذلك، وقد تستخدمون أقراص الفيديو الرقمية DVD وتمرنوا أطفالكم على بعض المشاهد والتمارين الرياضية المعروضة على الأقراص، ومن الممكن أيضا تسجيل أطفالكم في مخيمات صيفية تمارس فيها بعض أنشطة اللياقة البدنية، كما يمكنهم الانضمام لتلقي التدريبات داخل فريق لكرة القدم، وكذلك ممارسة رياضة السباحة وهذه الرياضة محببة لدى الأطفال كثيراً.

والكثير من أقراص الفيديو تدمج ما بين التعليم والتمارين الرياضية واللياقة البدنية، حيث يتم تعليم الأطفال الرياضيات والعلوم وكذلك علم الاجتماع ويتخلل هذه المواد المشاهد ممارسات حركية، كما تتوفر الأغاني التعليمية التي تمتع الطفل وتحرك جسده تلقائياً. وقد يتعلم الطفل معلومات عن دوران الكرة الأرضية بتحريك حوضه بشكل دائري، وبهذا فقد حصل الطفل على المعلومة بجانب ممارسة نشاط حركي. 

تشجيع ممارسة الرياضة البدنية عند الاطفال

كيف يحقق الطفل هدفه؟

إذا أراد الطفل ركض 100 متر في وقت أقل من 13 ثانية. ما الذي يحتاجه لإنجاح ذلك؟. قد يستطيع البالغون مساعدة الأطفال في تحديد أهدافهم للوصول إلى الهدف النهائي. وفي المثال المذكور قد يحتاج الطفل لبلوغ مبتغاه إلى القيام بتمرين الضغط الكامل 10 مرات ، و على ما يبدو سيضطر للقيام ب25 تمرين لعضلة البطن، و 50 تمرين بطن، وذلك للحصول على مستوى معين من الدهون، والحفاظ على الوزن الصحي بما يتناسب مع الطول. 

ولتحقيق تلك الأهداف الصغيرة، يجب على الطفل أن يدرك أهمية تناول الطعام الصحي لما له أهمية في تعزيز الثقة بالنفس وتجديد الطاقة وتنشيط الجسم لذا ينصح بأداء التمارين 5 أو 6 مرات أسبوعياً، بجانب تعلم كيفية إدارة الحياة بشكل صحي.

من قبل ويب طب - الأربعاء ، 4 مايو 2016
آخر تعديل - الأربعاء ، 10 أغسطس 2016